6 Stres

Alarmınız sabahları çaldığında, telefonunuzun 1) gürültüyü kapatma ve 2) yataktan kalkmadan önce e-postayı yakalama şansınız vardır, gözler uykudan hala bulanıktır. Sağ?

Sürekli iletişim çağında yaşadığımızı söylemek sadece bir eksiklikten daha fazlasıdır. Teknoloji, daha uzun saatler çalışmamıza ve işyeri dışındaki meslektaşlarımızla ve müşterilerimizle iletişim kurmamıza ve her zaman, her yerden erişim anlayışını oluşturmamıza neden oldu.

Zihinsel maliyet nedir? Herkesin zaman zaman yaşadığı stres. Ancak Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, 40 milyon Amerikalı'nın kalıcı, gerçekçi olmayan endişelerden belirli fobilere ve tam panik ataklara kadar değişen bir tür anksiyete bozukluğundan muzdarip olduğunu tahmin ediyor. Kırk milyon.

Anksiyete sadece strese öğrenilmiş bir cevaptır ve hastalara aşırı hayal kırıklığı ve umutsuzluğa neden olabilir. E-postalar bilgisayar gelen kutunuzda biriktiğinde ve telefonunuz acil görünen mesajlarla ping yaparken, bu endişeli boşluktan nasıl çıkıyorsunuz?

İşte çalışma haftası boyunca kaygınızı hafifletmenize ve stres seviyelerini en aza indirmenize yardımcı olacak yedi hack, Kelli Walker'ın izniyle panik ve anksiyete koçu ve Anxiety Coaches Podcast'in ortak sunucusu.

1. Kafein üzerinde kolay gidin.

Sabahları alışılmış bir fincan kahve, üstten yükselen sıcak buharla başlamakla ilgili bir şey var. Kafein kesinlikle enerji seviyelerine yardımcı olurken, etkileri kaygı semptomlarını taklit eder: yarış kalbi, üzgün mide, titrek eller. Walker, “Nadiren bir belirti veya gerçek kaygı nedeni” diyor. “Sadece duyarlı bir durumdaysanız, kahvenin ürettiği fizyolojik etkilere karşı daha savunmasız hissedebilirsiniz ve zihniniz bu etkileri yanlış yorumlayabilir.” Emin olun, kahve alışkanlığını tekmelemeniz gerekmez, ancak vücudunuzun ipuçlarını bilin ve zaten gergin hissediyorsanız, ılımlı olarak tüketin.

2. Streslerinizi fazla düşünmeyin.

Bazen, sizi tam olarak neyin geliştirdiğini bulmak sizi endişelendirebilir. “Stres mutlaka ortadan kalkmayacak. Bazı işler doğal olarak streslidir ”diyor Walker. Örneğin, son zamanlarda yapılan bir araştırma hastane hemşirelerini izledi ve gün boyunca stres seviyelerini ölçerek günlük rutinlerinde hiçbir şeyi değiştirmedi. Hemşireler daha sonra stresle ilgili yollarına yardım etmek için dikkat uyguladılar. Walker, “Hemşireler yeniden ölçüldüğünde stresleri yüzde 40 azalmıştı” diyor. “Hemşirelerin bu stresle ilgili olmaları ve varlığının farkında olmaları dışında hiçbir şey stres yönünden değişmedi. Benim düşünceme göre, stres faktörlerine fazladan dikkat etmek tamamen yararsızdır. ”

3. Kaygıyı kabul etmeye çalışın.

Hiç bir toplantıda oturuyordunuz ve soğuk terler ve bir yarış kalbi almaya başladınız mı? Birkaç seçeneğiniz var: Duygularla savaşın, kendinizi durumdan uzaklaştırın… ya da Walker diyor ki, “duyguları kabul edin ve kaygının yanınıza oturmasına izin verin.” Kaygıyı kabul etmek, basitçe, orada oturmak ve duyguların geçmesine izin vermek anlamına gelir. İyi hissetmeyebilir. Walker, “Kabulü zorlama. Bu da işe yaramaz. Kabul etmek kolay veya doğal olarak gelmiyorsa, sorun değil. O yere geri dönmek ve sakin ve huzur ona güvenmez. Her iki durumda da, kabul edip etmeseniz de endişeli durum geçecektir. ”

4. Yapana kadar sahte.

Bazen sırıtmanız ve taşımanız gerekir. “Yapana kadar taklit etmek” şaşırtıcı bir şekilde işe yarayabilir diyor Walker. “Normal davran ve kaygıyı hafiflet. Güç pozları harika çalışıyor ve nihayetinde alışkanlık haline gelebilir. ”Bu yüzden uzun durun ve gülümsemek için çaba gösterin. Walker, “Kendinize bir demet yalan söylerseniz, “ inanmaya başlarsınız ”diye ekliyor.

5. Bir nefes alın.

İster üç dakika meditasyon yapın, ister sadece derin nefesler alın, gün boyunca kendinizi kontrol etmek için biraz zaman ayırmayı unutmayın. Walker, “30 saniye olsa bile, “ sadece omuzlarını bırak ve gerginliği serbest bırak. Bu küçük şeyler kaygı ve perspektiften irtifa kazanmanıza yardımcı oluyor. ”Ve teknoloji bir yarış zihnini kolaylaştırmak için çok az şey yaparken, sakinliğe neden olmak için onu kullanmanın yolları var. Eğer yaklaşık 40 milyon endişe hastası istatistiği sizi yalnız olmadığınıza ikna edemezse, endişe için akıllı telefon uygulamalarının hacmi yeterli olmalıdır. Walker, Headspace, Meditation Oasis ve Mindfulness uygulamalarının yanı sıra farkındalığa odaklanmak için oyunlar sunan Happify'ı önerir.

6. Harekete geçin.

Egzersiz bir ruh hali kaldırıcıdır, gününüzde fiziksel bir kaymadır ve anksiyete ve depresyon üzerindeki etkileri iyi belgelenmiştir. Sağlıklı bir vücut sağlıklı bir zihin için uzun bir yol kat eder ve stres hormonları azaltılırken iyi hissettiren endorfinler serbest kalır.