Bizi geride tutan 7 korku türü ve bunların üstesinden nasıl gelinir

Geçen gün, Do It Scared: Korkularınızla Yüzleşecek Cesareti Bulmak, Engelleri Aşmak ve Sevdiğiniz Bir Hayat Yaratmak kitabının yazarı Ruth Soukup'un yer aldığı bir podcast dinledim.

4.000'den fazla yetişkini araştırdıktan sonra, Soukup ve araştırmacılar ve psikologlardan oluşan bir ekip, bizi hayatta tutan korku türünün kendisini yedi farklı şekilde ortaya çıkardığını buldu. “Korku arketipleri” olarak adlandırdığı şey budur.

Soukup'un çalışmasına göre, korku arketipleri şunları içeriyor: Erteleyici, Kural Takipçisi, Halk Memuru, Dışlanmış, Kendini Şüphe, Bahane Yapıcı ve Kötümser.

Muhtemelen kendinizi bu kategorilerden birinde (veya birçoğunda) görebilirsiniz; biliyorum.

“Her birimiz yedi arketipin birkaç niteliğine sahipken, çoğumuz bizi diğerlerinden daha güçlü etkileyen ve hayatımızda daha belirgin şekillerde oynayan en az bir baskın arketipimiz var, ” diye açıklıyor Soukup Mindbodygreen için bir makalede .

İlk bakışta, “baskın arketipimin” People Pleaser ya da belki de Kural Takipçisi olacağını varsaydım. Ancak Soukup'un arketip değerlendirme testini yaptıktan sonra, aslında bir erteleyici olduğumu öğrenince şaşırdım. Bu arketipin genellikle kendilerini mükemmeliyetçi olduğunu düşünenlerle ilişkili olduğunu açıkladı.

“Erteleyici” eğilimlerim hakkında daha fazla bilgi edinmenin beni rahatsız edeceğinden endişelendim; ancak Erteleyici arketipine derin bir dalış yaptıktan sonra aslında bilgiyi güçlendirici buldum. Bana hatırlattı: Sizi neyin geride bıraktığını belirleyerek, bunun üstesinden gelmek için gerekli değişiklikleri daha iyi yapabilirsiniz. Hepimiz korku taşırız ve taşıdığınız korkuyu kabul etmek, onu geçmenin ilk adımıdır.

Sizi neyin geride bıraktığını belirleyerek, bunun üstesinden gelmek için gerekli değişiklikleri daha iyi yapabilirsiniz.

İşte, yedi korku arketipinin dökümü ve bunları sizin için nasıl çalıştıracağınız. Ayrıca, psikolog ve konuşmacı Psy.D. Dr. Alicia Hodge'a da birkaç tanesine geri bildirimde bulunmak için dokunduk.

1. Erteleyici

Daha önce de belirtildiği gibi, bu arketipi elde etmek için oldukça şaşırdım, ancak açıklamayı okuduktan sonra çok göründüm.

Procrastinators genellikle son ürünü veya yaptıkları her şeyin sonucunu takıntı haline getirir ve mükemmel olma konusunda ısrar eder. Bu nedenle: Sadece dalmak yerine planlama ve araştırma yapmak için çok fazla zaman harcıyorlar. İlk etapta bile başlamaktan kendilerini alıkoyuyorlar.

Erteleyiciler için: Başlangıç korkusunu aşmak önemlidir.

Hodge, “Başlamak tırmanmak için büyük bir tepe gibi hissedebilir, ancak var olmayan bir şeyi düzenleyemez veya gözden geçiremezsiniz” diyor. “Enerjiyi mükemmel şekilde bitirilmiş bir ürüne yerleştirmemeye dikkat edin; bunun yerine bir anahat veya ilk itme sorunlarını gidermek için kullanın. ”

“Var olmayan bir şeyi düzenleyemez veya değiştiremezsiniz.” –Dr. Alicia Hodge, Psy.D.

Hodge, planlama ve araştırma döneminizin ne zaman sona ereceği ve ne zaman başlayacağınız için bir son tarih belirlemenizi önerir.

“'Mükemmel' sorununun hiçbir şeyin yeterince iyi olmayacağının farkına varın” diyor. "Gerçekçi standartlar belirleyin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın."

2. Kural Takipçisi

Kelimenin tam anlamıyla, bu kişi etrafındaki kişiler tarafından belirlenen kurallara ve kurallara uymaya kendini adamıştır. Kendi başarıları üzerindeki potansiyel etkisine rağmen, her zaman doğru kararı vermeye çalışıyorlar.

Bunu aşmanın en iyi yolu, kendine şefkat göstermektir.

Kendinize “yanlış” karar vermesi için fırsat ve alan ayırın - ve eğer yaparsanız, kendinizin doğru olduğundan emin olun.

İnsansınız ve her zaman başkalarına veya dış etkenlere dayanmak yerine kendi rehber ilkelerinizi tanımlamak önemlidir.

Kendinize “yanlış” karar vermesi için fırsat ve yer ayırın - ve eğer yaparsanız, kendinizin doğru olduğundan emin olun.

3. İnsanlar Pleaser

People Pleaser arketipine sahip olanlar, yargılanma korkusuyla mücadele eder ve en çok başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan endişe eder. Açık sınırlar belirlemek ve “hayır” demekte zorlanıyorlar.

Hodge, “Sınırlara sahip olmak, başkalarını ilk sıraya koymaya alışık biri için genellikle korkutucu geliyor” diyor. “Her ne kadar burası gerçek ve düşünceli bir yerden gelse de, son öncelik olmanıza yol açabilir.”

Hodge, boş bir bardaktan dökemeyeceğinizi vurgular, yani “kendi istek ve arzularınızla uyum içinde olduğunuzda, daha iyi bir arkadaş, ortak ve aile üyesi olursunuz”.

“Bu alanda kendinizi nasıl geliştireceğinizi öğrenmenin tek yolu kendinize bakmaktır” diyor. “Kendinize, hayatınızdaki diğer insanlar kadar öncelikli olmayı hak ettiğinizi hatırlatın.”

4. Dışlanmış

Outcast arketipine sahip olanlar dışarıda korkusuz görünebilirler, ancak içeride en büyük korkuları reddetmedir. Bu nedenle, genellikle incinmekten kaçınmak için önce başkalarını reddetmeye çalışırlar.

Hodge'un Outcast için tavsiyesi: “Kendinize en kötü senaryoya odaklanıp odaklanmadığınızı ve başka alternatiflerin neler olabileceğini sormak için zaman ayırın” diyor. “Çoğu zaman sonucun ne kadar zayıf olduğunu düşünürseniz, bir durumun faydalarını göz ardı edersiniz.”

Başkalarına bir şans vermek, bazı beklenmedik sonuçları da ortaya çıkarabilir. “Başkalarına güvenebileceğinizi kanıtlayın ve işler iyi gitmezse bir durumu sonlandırma konusunda zaten deneyimlendiğinizi bilin!”

5. Kendinden Şüphe

Bu arketipte yeterince iyi olmama korkusu hakimdir. Kendinden şüphe duyanlar yetenekleri hakkında güvensiz hissetme eğilimindedir.

Bazen kendilerini oraya koymakta zorlanırlar - ya da ters tarafta, başkalarını kendi korkularını maskelemeye karar verirler.

Kendinden şüphe duyanlar genellikle en zor işçilerdir; yeterince iyi olmama korkusunun üstesinden gelmek için çok çaba sarf ederler.

Kendinden kuşku duymanın üstesinden gelmenin iyi bir yolu, her seferinde konfor bölgenizin dışına çıkmak ve sonucu not etmektir. Hayatınız hakkında proaktif olmayı denediğinizde, ne kadar yetenekli olduğunuzu görünce şaşıracaksınız.

6. Bahane

Excuse Maker arketipini tanımlayanlar, yaşam seçimleri ve hedefleri için sorumluluk almakta zorlanırlar.

Arada bir lider olmak için adım atmak yerine, hesap verebilirliği önlemek için kendilerini arka arkaya çekiyorlar. Başkalarının kendi yaşamlarında karar vermelerine izin verirler.

Hodge, “Akışla devam etmek cazip gelebilir, çünkü o zaman olumsuz sonuçlardan sorumlu hissetmiyorsunuz” diyor. “Bunun gerçeği, pasif olmanın bile bir seçim olduğudur. Aktif olarak bir yönde hareket etmiyorsanız, çoğu zaman bir hedefe ulaşmak zor olabilir. ”

Ve başkalarının sizin için karar vermesine izin vermek zor çünkü her zaman en iyi ilginize değer vermeyebilirler. Hodge, Bahane Oluşturuculara küçük günlük hedefler koymayı denemelerini ve onlara bağlı kalmayı öneriyor.

“Yapmaya hazır olduğunuz bir şeyi başarmaktan büyük gurur duyuyoruz!” Diyor. “Aktif gibi görünen bir arkadaşınızdan bazı kısa vadeli hedefler planlama konusunda bazı ipuçları veya yardım isteyebilirsiniz.”

Hodge, ölçülebilir ve gerçekçi hedefler oluşturmaya yardımcı olması için genellikle SMART hedef modelini kullanır. Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Alakalı ve Zamanındadır.

Hedeflerinizin her birini yıkarak, onlara yapı ve izlenebilirlik getirebilirsiniz. Hodge, “Başlarken kendinizi bunaltmanıza gerek yok, sadece kendinize küçük yollarla nasıl gelişebileceğinizi sorun” diye ekliyor.

7. Kötümser

Sonunda: Kötümser arketip, sıkıntı ve sıkıntı korkusu ile mücadele eder. Geçmiş veya şimdiki travma veya zorluklar nedeniyle, Kötümser arketip olanlar genellikle mağdur hissederler - bazen de haklı olarak. Fakat Kötümserler zorluklara dur işareti ya da vazgeçme nedeni olarak bakma eğiliminde olabilirler.

Zorluklara barikat yerine basamak taşları veya ders olarak bakmak pratik yapmak önemlidir. Hepimiz hayattaki zorluklardan geçiyoruz, sadece sonucu gerçekten şekillendiren onlara nasıl baktığımızla ilgili bir mesele.

Hepimiz hayattaki zorluklardan geçiyoruz, sadece sonucu gerçekten şekillendiren onlara nasıl baktığımızla ilgili bir mesele.

Bir dahaki sefere zor bir şey atılırsa, geri adım atmak ve durumu değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın. Bu zorluğun size öğretebileceği dersi veya sonucu nasıl daha uygun hale getirebileceğinizi düşünün.

Zaman alır, ancak zihnimizi daha olumlu düşünmek için eğittiğimizde, kendinizi daha rahat hissedeceğiz.