9 Enerjinizi doğal olarak artırmanın kolay yolları

İnsanlar her zamankinden daha fazla çalışıyor. ABD Çalışma Bakanlığı istatistiklerine göre, ebeveynlerimiz ve büyükanne ve büyükbabamız, 1979'da yılda 1.600 saat, 2007'de yılda 1.800'e kıyasla çalıştı.

Yorgun hissettiğinizde enerji içeceği veya büyük soda almak kolay ve kullanışlı olabilir. Ancak ucuz ve hızlı enerji kaynakları, başlangıçta yıprandıklarında olduğundan daha yorgun hissetmenize neden olur.

Enerjinizi artırmak için bu doğal, temiz ve kolay yöntemleri deneyin.

İlgili: Enerjinizi Arttırın

Sulu kalın.

Daha fazla su, daha iyi. Sulu kalmak organlarınızın düzgün çalışmasını sağlar, bu da enerji seviyelerinizi en üst düzeyde tutar. Sabah, öğlen ve gece en az 16 ons su için.

G,

o küçük.

Daha küçük öğünleri daha sık yiyin. Her iki ya da üç saatte bir küçük bir öğün yiyerek, beyninizin düzenli besin akışını sürdürür ve yorgunluktan kaçınırsınız. Daha büyük yemekleri daha az sıklıkta tercih ederseniz, atlamayın.

Antioksidanları hatırlayın.

Yaban mersini, enginar ve domates, antioksidanlarla dolu yemeklerin harika örnekleridir. Antioksidanlar temiz bir enerji kaynağıdır, yani vücudu gelecekteki enerji düşüşlerinden veya stresten koruyabilirler.

Şekere güvenmeyin.

Şeker geçici bir enerji artışı sağlayacaktır, ancak birkaç saat sonra çökmenize neden olacaktır. Her ne kadar doğal şeker iyi olsa da, kiraz ve mango gibi şeker bakımından zengin olanlar yerine, narenciye ve meyveler gibi düşük fruktozlu meyveleri seçmeyi deneyin.

Bir kedi uykusunda şımartın.

Huzursuz bir uyuyan ya da işte uzun bir haftadan sonra yıpranmış olsanız da, kısa bir şekerleme yapmaktan korkmayın. Gece uyku programınıza müdahale etmemek için 30 dakikadan daha az bir süre saklayın.

Biraz kafein ekleyin.

Kafein enerjiyi arttırır ve Parkinson hastalığı, diyabet, bunama ve kanseri atmaya yardımcı olur. Ayrıca migren ağrısını hafifletebilir ve konsantrasyon, hafıza ve reaksiyon süresini hızlandırabilir. Kahveyi sevmiyorsanız ya da size titreme verdiğini düşünüyorsanız, yeşil veya siyah çay gibi başka bir kafein kaynağı deneyin.

Hızlı bir yürüyüşe çıkın.

Bir masa başı işi çalışıyorsanız, bu özellikle önemlidir. Kısa bir yürüyüş kan pompalamanıza neden olabilir ve sizi gün boyunca zorlayacak kısa bir enerji artışı sağlayacaktır. Aslında, bir çalışma 10 dakikalık bir yürüyüşün enerji seviyenizi iki saate kadar artırabileceğini buldu.

Magnezyum içeren yiyecekler yiyin.

Tarım Bakanlığı Grand Forks İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, diyetlerinde daha fazla magnezyum bulunan kadınların daha uzun süre daha fazla çalışabildiğini buldu. Halibut, kepekli tahıllar ve fındıklar (özellikle badem ve kaju fıstığı) zengin bir magnezyum kaynağıdır.

Daha az alkol iç.

Yatmadan önce sisteminizde bir iki içki ile rahatça uyuduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak tam tersi doğrudur. Alkol aslında derin uykuyu bozar ve ertesi gün sizi huzursuz hissettirir.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Mayıs 2017 sayısında yayınlanmıştır.