Akış hayatı daha iyi hale getirir - bu yüzden devam et (işte böyle)

İlk kez lise geometrisi final sınavım sırasında akış gerçekleşti. Asla matematikçi değildim, ama somut şekiller, çizgiler ve köşeler hakkında bir şey bana mantıklı geldi. Formülleri düzenli olarak yazdığımı, problemden sonra problemi bitirdikten, bir sonraki seti başlatmak için sayfayı çevirdiğimi ve tekrarladığımı hatırlıyorum. Test zorluydu, ama kendime güveniyordum. Düzinelerce sinirli gençlerle çevrili çıplak kemikli bir öğrenci masasında sıkışmış olmama rağmen güçlü bir fiziksel rahatlık hissini hatırlıyorum. Kafese kapalı sınıf saatine pek bakmadım. Testi tamamladığımda, tatmin edici bir şekilde okşadım, istekli bir yazar olarak asla yapmayı hayal edemeyeceğim bir şey.

Daha yakın zamanlarda, gecenin ortasında bir deneme fikriyle uyandım. Gün ışığına kadar beklemek yerine, karanlık oturma odamda oturdum ve iki saat boyunca dizüstü bilgisayarımdan dokundum. Yorgun hissetmedim ve çok az uykuda çocuklarımın sabah deliliği ile nasıl başa çıkacağım konusunda endişelenmedim.

Bu testi yapmak ve denemeyi yazmak iyi hissettirdi.

Ve bu iyi duyguya akış denir. Eğer tüm zaman duyularınızı kaybettiğiniz bir aktivitede o kadar emildiyseniz, muhtemelen de akış yaşamışsınız demektir. Bir şey üzerinde çalıştıktan sonra (resim, yasal özet, satış raporu veya matematik testi olsun) sandalyenizden kalktıysanız ve aniden saatlerce yemediğinizi fark ettiyseniz, muhtemelen . Ve eğer bir proje veya faaliyetten sonra fiziksel olarak tatmin edici bir başarı hissi hissettiyseniz, evet, akıştaydınız.

Temel olarak akış, “bölgede” ya da “oluğa girme” ifadelerinin ardındaki bilimsel olarak araştırılmış teoridir. Akış sırasında dikkatiniz çaba harcamadan odaklanır ve tutulur. Ve Süperminin Yükselişi: Bilimin Çözülmesi yazarı Steven Kotler, “Toplam emilim anlarında, elimizdeki görev tarafından o kadar emildiğimizde, o zaman yavaşlıyor ya da hızlanıyor gibi görünüyor” diye açıklıyor . Nihai İnsan Performansı ve Teksas, Austin'de bulunan ve kuruluşların ve bireylerin daha sık akış elde etmesine yardımcı olmayı amaçlayan ve kâr amacı gütmeyen bir kuruluş olan Flow Genome Project'in kurucu ortağı. (Ona “akış korsanlığı” diyor.)

1975 yılında Mihaly Csikszentmihalyi (“yanaklar beni yüksek gönderdi” olarak telaffuz edilir) tarafından tasarlanan doktora, akış terimi ve kavramı Pozitif Psikolojinin temel bir unsuru haline geldi; Csikszentmihalyi, akışın tatmin edici, mutlu bir yaşamın önemli bir bileşeni olduğuna inanıyor. Flow: Optimum Deneyim Psikolojisi adlı kitabı, yeni mutluluk biliminde seminal bir çalışma haline geldi. “Akış hayatı daha iyi hale getiriyor, ” dedi yazar BAŞARI . “Akıntıya karşı çalışıyormuş gibi hissetmiyorsun, ama onunla. İş bir yükümlülük gibi görünmüyor ve yaptığınız işte daha iyiye gidiyorsunuz. ”

Yönetim danışmanlık firması McKinsey & Co., 10 yıldan fazla bir süredir 5.000'den fazla yönetici ile görüşerek ofisteki akış anları hakkında görüştü. Yöneticiler, akış halindeyken beş kat daha üretken hissettiklerini bildirdiler. Kotler şaşırmadı. “Akış, elimizden gelenin en iyisini hissettiğimiz ve gerçekleştirdiğimiz en uygun bilinç durumudur” diyor. Bu şekilde, akışı, işleri halletmek için evrimsel bir teşvik ve ödül olarak düşünebiliriz.

Optimal üretkenlik için bu olasılık, akışın, genellikle karıştırıldığı meditasyon ve hayal kurma gibi diğer iyi hissetme bilinç durumlarından farklı bir yoludur. Meditasyon zihni boşaltmaya çalışırken, akış eldeki göreve odaklanır. Ve hayal kurmayı “bölgeleme” olarak görünse de, akış imar ediyor ya da sıfırlıyor. David Shernoff'un (Ph.D.) ifade etmesini seviyoruz (eğitimde akışı inceleyen bir psikolog ve Öğrenci Katılımını Geliştirmek için Optimal Öğrenme Ortamlarının yazarı): “Akış eğlenceli bir iş veya ciddi bir oyun.”

İnsanların oynak iş veya ciddi oyunlarda daha uzun süre anlamalarına, bulmalarına ve bunlara katılmalarına yardımcı olmak, pozitif psikologların, hastalarının algılanan olumsuzlukları yerine güçlü yönlerine odaklanmasına yardımcı olmak için kullandıkları araçlardan biridir. Csikszentmihalyi'ye göre, şanslı insanların yüzde 12'si günde birkaç kez akış yaşadıklarını söylüyor. En az eşit sayıda insan asla akışa girmediklerini söylüyor. Ancak ezici çoğunluk ayda birkaç kez “akış” bildiriyor. Hiç akış hissetmediyseniz veya daha sık okumak istiyorsanız, okumaya devam edin.

Ototelik faaliyetlerde bulunun.

“Ototelik” sıfatı, kendi içinde bir amacı veya amacı olan herhangi bir etkinliği veya yaratıcı çalışmayı tanımlamak için kullanılır. Yani, ayrı bir hedefe ulaşmaya çalıştığınız için değil, bunu yapma deneyimi için aktivite yaparsınız. İster olsanız da olmasanız da ona katılırdınız. Csikszentmihalyi, “Dans etmek, şarkı söylemek, tenis… bunlar akmaya daha kolay katkıda bulunan faaliyetler” diyor. Neden? Tamamen var olmanıza izin verdiği için (müziği dinlemeniz ve ritmi takip etmeniz gerekir; rakibinizin servisine tepki veriyorsunuz) tamamen daldırılmış halde. Ağı acele ederken akşam yemeği için ne yapacağınızı düşünmek nadirdir. Profesyonel bir dansçı değilseniz, oturma odası halısını “Güneşte Blister” e yırtıp ne kadar para kazandığınızı hesaplamazsınız. nasıl hissettirdiğine bağlı olarak, daha fazla hedefe yönelik etkinliklere katıldığınızda içine girmeniz daha kolay olacaktır. Kotler, “Akışta olduğunuzu fark etmeye başlarsınız ve devleti derinleştirmek için çalışabilirsiniz” diyor.

Meydan okuma / beceri oranınızı doğru alın.

Sol tarafta meydan okuma seviyesi ve altta algılanan beceri seviyenize sahip bir grafik düşünün. Csikszentmihalyi'ye göre (zemini silmeyi düşünün) göre, sol alt köşede meydan okuma düşük, ancak becerileriniz de ilgisizlik yaratan bir kombinasyon. Zorluk düşük olduğunda, ancak beceri setiniz yüksek olduğunda, kendinizi rahat hissedersiniz (belki de en sevdiğiniz yemeği pişirmek mi?). Tersine, meydan okuma yüksek ve becerileriniz düşükse, muhtemelen endişeli ve endişeli olacaksınız (satış konuşması yapmak zorunda olan utangaç bir insansınız). Ama eğer meydan okuma yüksekse ve becerileriniz de, ahh, akışın gerçekleştiği, grafiğin sağ üst köşesinde yer alan tatlı nokta. Ancak bu hareketli bir hedef: Becerileriniz keskinleştikçe, ilgisizliğe veya can sıkıntısına düşmemek için meydan okuma vesilesiyle ortaya çıkmalı. Ve meydan okuma arttıkça, becerileriniz artmalı. İki yıl önce akışa izin verenler - bir bütçe raporunu bir araya getirmek, diyelim ki - deneyiminiz büyüdükçe, bugün mutlaka çalışmayacaktır.

Akışta olmadığınızda inmeyin.

Çoğu zaman, akışın en hızlı akımındaymış gibi hissetmek yerine, bir bataklığın goopy çamurunda sıkışmış hissedeceksiniz. Çalışmak için çökertmek yerine, obsesif Facebook kontrolleri ve Arkadaşlarla Kelimeler'e mağara yaparsınız. Tamam, Kotler diyor. Mümkün olduğunca sık akışta olmak istiyorsunuz, ama her zaman orada olmak gerçekçi değil. Çoğu akış oturumu bir buçuk saatten fazla sürmez. “Akışta yer alan kimyasalların - özellikle dopamin - kısa ömürleri var” diyor. Ve sonra, “Bedeniniz ve zihniniz iyileşmek için o zamana ihtiyaç duyar.” Ayrıca, asla endişeli veya sıkılmış hissetmiyorsanız, kendinize meydan okumaya motive olmazsınız. Bu yüzden Kotler bir erteleme hayranıdır. “Ertelemeyi çevreleyen birçok kültürel bagaj var, ama aslında en azından işe gelince akış sürecinin önemli bir parçası. Daha sonra projenize bırakabileceğiniz kadar baskı oluşana kadar ertelersiniz. ”( Yay! Saçma erteleme için bir bahane! )

Bir geri bildirim sistemi oluşturun.

Csikszentmihalyi, derhal ve tutarlı geri bildirimin akışın önemli bir bileşeni olduğunu söylüyor. Bazı işlerin ve faaliyetlerin geri bildirimleri yerleşiktir. Örneğin bir cerrah düşünün. Yanlış bir pasajın hemen bir sonucu vardır. Öğretmenler öğrencilerinin ellerini kaldırıp kaldırmadıklarını veya uykuya daldığını görebilirler. Ve muhasebeciler sayıları toplanmazsa yeniden hesaplamayı bilirler. Ancak diğer arayışlarda - özellikle reklam, yazı ve sanat gibi sübjektif olanlarla - geri bildirim açık değildir. Bu durumlarda, “gerçekten iyi bir bullcrap dedektörü geliştirmelisiniz” diyor Csikszentmihalyi. “Bu benim koymamın en basit yolu. Eğer yazıyorsanız, satırları aklınızda tıklamanız gerekir. Müzik besteliyorsanız, notların sizin için doğru olması gerekir. ”Yine de deneyebileceğiniz birkaç somut geri bildirim çözümü var:

• Küçük hedeflerle yapılacaklar listeleri oluşturun.

  Flow geleneksel olarak kaya tırmanışı, sörf, kayak, snowboard, kaykay, dağ bisikleti ve trapez gibi macera sporlarına katılan seçkin sporcular arasında çalışılmıştır. İlk olarak, hepsi ototelik faaliyetlerin tanımını karşılar; onları zevkli bulabilmeniz dışında onları yapmak için hiçbir sebep yoktur. İkincisi, hepsinin yoğun, yerleşik geri bildirim sistemleri var. Ayağınızın üzerinde durduğunuz pergel kilonuzu destekleyemiyorsa, hemen bunu biliyorsunuz ve kaya yüzünde başka bir yer arayın. Şişmeyi yarım saniye özlerseniz ve dalgayı yakalamazsanız, bir sonraki gidişatta kürek çekmeye başlamayı öğrenirsiniz. Yamaçlardaki bir moğeri hafife alın ve sonuç tehlikeli olabilir. Ve bunun gibi. Bu işe yarayan / geri bildirmeyen sabit - ve buna uymamanın olası riskli sonuçları - odaklanmış dikkatinize kumanda eder. “Tamamen emilmemek neredeyse imkansız. Derin bir düzenleme duygusu var, ”diyor haftada en az bir kez sörf yapan, kayak yapan veya dağ bisikleti yapan Kotler. Yine de, bu akışı kendiniz bulmak için BASE-jump yapmak zorunda değilsiniz. Güvenli bir şekilde yayacağınız bir tırmanma spor salonuna gidin ya da hiç kayak yapmadıysanız bir tavşan tepesini deneyin. (Koşu ve yüzme gibi dayanıklılık sporları, genel sağlığınız için harika olsa da, düzenli ritimleri sıfır yerine bölgeyi ayırmanıza izin verdiği için daha az akış indükleyicidir.)

  Net bir hedefiniz olsun.

  Evet, bazı faaliyetler kendi içinde ve hiçbir nihai hedefi olmayan eğlencelidir. Ancak, aklınızda net ve motive edici bir hedefiniz olduğunda günlük aktiviteler bile ototelik olabilir. Hedefin “dünyayı kurtarmak” yüce olması gerekmez. Basit bir “son teslim tarihimi karşıla” veya “beş potansiyel yatırımcıyı tanımla ve onlarla iletişime geç” yeterli olacaktır. Hedef olmadan, odaklanmaya veda edin. Ve Instagram'a ya da dikkat dağıtıcı du jour'a merhaba de.

  Karakterinizin güçlü yönlerini kullanın.

  Akış, doğuştan gelen yeteneklerimizden ve değerlerimizden çalışırken en kolay şekilde gelir. Pozitif Psikoloji hareketinin kurucularından biri olan Martin Seligman, 2002 tarihli Otantik Mutluluk kitabında merak, adalet, eleştirel düşünme, sosyal zeka, azim, mizah ve cesaret gibi 24 “imza gücü” belirledi. “Takım çalışması” nın imza gücü olduğu biriyseniz, akışı tek başına ya da yalnız faaliyetlerde bulmakta güçlük çekersiniz. İmza gücü listenizde “öğrenme sevgisi” düşükse, araştırma akışınızı bulmanız için muhtemelen en iyi yer değildir.

  Önyargınızla işe karşı savaşın.

  Bir aktivitede kaybolmayı düşündüğümüzde, genellikle önce eğlence eğlencelerini düşünürüz: bahçecilik, çocuklarımızla zaman geçirmek, bir film izlemek veya bisiklete binmek. Ancak Shernoff, araştırmanın, akışın aslında zorlandığımız ve itildiğimiz işyerinde daha fazla olduğunu gösterdiğini söylüyor. Ancak, işi sıkıcı bir yükümlülük olarak ne kadar çok düşünürsek, akışa girmek ve tadını çıkarmak o kadar zor olur. “Dikkat etmezseniz, akış fırsatlarını kaçırabilirsiniz” diyor Csikszentmihalyi. New York'ta bir kez tanıştığı bir balık avcısı anekdotunu sunuyor: “Amacı müşterileri için en iyi, en taze, en lezzetli balığı sağlamaktı. Her somonu kemiklerinden arındırmak ve filetolamak için en iyi yolu nasıl bulacağından bahsetti. Kesimleri mümkün olduğunca ince dilimlemeye nasıl çalışacağı. Her balığın nasıl kodunu çözmesi gereken yeni bir bulmaca olduğunu. İşini ciddiye aldı ve açılış saatini memnun etmek için yüzlerce müşterisi vardı. Birçoğunun tatsız bulacağı bir işte akış buldu. ”

  Ve bu asıl zorluk, Csikszentmihalyi diyor: İster bir ofis yönetiyor, ister gömlek ütü yapıyor olsun, hayatımızın her alanında akış bulmak.