Birkaç kilo vermeniz mi gerekiyor? daha mutlu ol

Yaklaşık on buçuk yıl önce, iki yıl boyunca 50 kilo verdim. İnsanlar sık ​​sık bana bunu nasıl yaptığımı sordu ve denemediğimi duymak için tekdüze bir şekilde dehşete düştüler. Kalori azaltıcı ipuçları, yoga sınıfı önerileri ve diyet onayları istediler. Bazıları muhtemelen sabahın erken saatlerinde maraton eğitimi seansları için yemekleri ve tatlıları feda ederek nasıl acı çektiğimi duymak istiyordu. Ama ben bunların hiçbirini yapmadım. İlk başta, neden yavaş ama kesinlikle zayıfladığımı bilmiyordum. Ama kilo kaybımın ardındaki asıl neden giderek netleşti: Mutlu oluyordum.

O zamanlar, 20'li yaşların başından ortalarına kadar, iyi arkadaşlarım ve inanılmaz bir ailem vardı ve New York'ta dergilerde çalışma hayalimi yaşıyordum. Ama aynı zamanda lise döneminden bu yana kendini yıkıcı, sosyal kış uykusuna yatma ve genel kendinden nefret etme gibi yıkıcı bir döngüye yakalandım. Her yıl depresyon yakıtlı hamster tekerleği ile daha fazla kilo aldım. Onu kaybetme girişimlerim tamamen başarısız oldu ve mavilerim ve sosyal kaygım kötüleşti.

Sonunda bir terapist randevusu aldım. Yazı işleri asistanı maaşımda, hastaların kayan bir ölçekte ödeme yapmasına izin veren bir psikiyatri kliniği buldum. Benim için, bu derin rutinin dışına giden yol, SSRI'nın - depresyon için ortak bir ilaç - ve konuşma terapisinin bir kombinasyonuydu. Negatif döngüm olumlu oldu: Arkadaşlarla dışarı çıkmak için daha fazla motive oldum, bu da Çin yemeği ve patlamış mısır ile eve gelmediğim anlamına geliyordu. Birkaç kilo verdikten sonra egzersiz daha eğlenceli hissetti. Doğal olarak daha sağlıklı seçimler yapmaya başladım. Duygusal ve fiziksel olarak aydınlanıyordum.

Evet, diyet ve egzersiz vücut yağını kaybetmenin temelidir, ancak şimdi uzmanlar Amerika'nın şişkinlikle mücadele etme ve sağlıklı olma çabalarında iyimserlik ve mutluluğa eşit ağırlık verilmesi gerektiğini söylüyorlar. Pennsylvania Üniversitesi Pozitif Psikoloji Merkezi'nden bir doktora ve Martin Seligman tarafından yönetilen Pozitif Sağlık araştırma girişimi, deneyimimin nadir olmadığını ve olmaması gerektiğini kanıtlıyor. Seligman ve ekibi duygusal zindeliğinizin ne kadar kilo ve sağlığınızla ilgisi olabileceğini keşfediyor. Yeni bir yaklaşım mı arıyorsunuz?

Standart strateji: Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı inceleyin.
Yeni yaklaşım: Zihinsel sağlığınızı inceleyin.

Depresyon mutlaka kilo alımına yol açmaz (aslında, depresyon eşit derecede ilgili olan kilo kaybına neden olabilir) ve kilo alımı mutlaka depresyona yol açmaz, ancak 15 çalışmanın 2010 meta-analizi obezitenin bir depresyon için büyük risk faktörü ve tam tersi. Beynin, beyin sapının hemen üzerinde yer alan bir parçası olan hipotalamus, hem ruh hali düzenlemesinde hem de iştahta büyük rol oynar, bu da ikisini ayırmak için zor bir numara yapar. Yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmeye çalışmak, önce duygusal durumunuzu ele almadan zor olabilir. Aileniz, arkadaşlarınız ve sağlık uzmanlarınızla ihtiyacınız olan yardımı alma hakkında konuşun.

Yine de sadece depresyonla ilgili değil. Kuzeybatı Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi Pozitif Sağlık ekibi üyesi ve koruyucu tıp profesörü olan Darwin Labarthe, halihazırda iyi durumda olsanız bile, refahınızı yükseltmenin bir fark yaratabileceğini söylüyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, en az 10 obez eyaletten dördünün (Colorado, Hawaii, Montana ve Minnesota) dörtünün de Gallup-Healthways Refah Endeksi'ni ilk 10'a getirmesi bir tesadüf olamaz. en mutlu devletlerin listesi.

Standart strateji: Her şeyi kapsayan bir diyet ve egzersiz rejimine başlayın.
Yeni yaklaşım: Bırak kartopu.

Pozitif psikologlar genellikle bir pozitif değişimin diğerine yol açtığı “yukarı doğru spiraller” hakkında konuşurlar. İlk adımınız yoğun bir diyete kaydolmak veya kişisel bir eğitmen kiralamak zorunda değildir. Haftada bir veya iki kez şükran günlüğü yazmak (aşağıya bakın) veya bir sabah yürüyüşe çıkmak gibi küçük bir davranış değişikliği ile başlayın ve daha sağlıklı davranışların takip edilmesi için zaman tanıyın. Örneğin, yürüyüş sırasında salınan iyi hissettiren endorfinler, merdivenleri almanızı veya daha sonra bahçenizde çalışmanızı teşvik edebilir. Bahçenizde alet yapmak, özellikle karın çevresinde kilo alımını arttırdığı gösterilen stresinizi azaltmak için işe yarayabilir. Bir veya iki pound kaybettiğinizde, daha fazlasını almak için motive olabilirsiniz.

Standart strateji: Kilo vermezseniz ne olacağından korkun.
Yeni yaklaşım: Yaparsanız ne olacağı konusunda heyecanlanın.

Labarthe, “Gelecekte sadece kalori, egzersiz ve ilaçlar hakkında konuşmayacağız” diyor. “İyimserlik hakkında konuşacağız.” İyimserlik, en azından daha uzun bir yaşam süresi değil, birden çok sağlığın iyi önlemleriyle ilişkilendirildi. Harvard Halk Sağlığı Okulu yaklaşık 1000 orta yaşlı erkek ve kadın üzerinde çalıştığında, araştırmacılar iyimserliğin öz raporlarında yüksek puan alan katılımcıların daha az güneşli tutumlara sahip olanlardan daha sağlıklı yediklerini ve daha sağlıklı vücut kitle indekslerini (VKİ) koruduklarını buldular. Ayrıca daha iyi HDL seviyeleri (“iyi” kolesterol) ve düşük trigliseritlerle daha iyi lipit profilleri vardı.

Gallup Well-Being anketine göre tüm Amerikalıların yarısı kilo vermek istiyor, ancak aslında sadece dörtte biri bunu yapmaya çalışıyoruz. Belki eksik olan motivasyon iyimserliktir? Sonuçta, kilo vermek için yapabileceğinize inanmanız gerekir.

Standart strateji: Kalorileri sayın.
Yeni yaklaşım: Nimetlerinizi sayın.

Mevcut Kardiyovasküler Risk Raporu dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar pozitif psikoloji refahı (PPWB veya bir kişinin hayatı hakkında olumlu düşünceler, duygular ve beklentiler) olarak adlandırdıkları seviyenin daha yüksek olduğu kişilerin dengeli bir diyet yapmak ve yemek yemek gibi sağlıklı davranışlarda bulunma olasılığı daha yüksektir. Yazarlara göre PPWB'yi ve daha sonraki sağlıklı davranışları teşvik etmek için en umut verici “müdahalelerden” biri mi? Şükranlarını sunmak. Minnettar olduğunuz birkaç şeyi not etmek - köpeğiniz, yeni spor ayakkabılarınız, okula gitmeden önce çocuğunuzun sarılması - hayatınızla ilgili harika olan her şeye odaklanmanıza yardımcı olur. Ve bu olumlu odaklanma iyimserliğin büyük bir parçası.

Standart strateji: Yağ konusunda kendinizi kötü hissedin.
Yeni yaklaşım: Fitness konusunda kendinizi iyi hissedin.

Pozitif Sağlık araştırma projesinden elde edilen ilk büyük bulgulardan biri: “Fitness, genel sağlığa katkıda bulunan olarak şişmanlıktan çok daha önemlidir”, 2010 tarihli beyaz kitabını belirtiyor. Fiziksel aktivite düzeyinizi artırmaya çalışın - merdivenleri almak, mümkün olduğunca araba kullanmak yerine yürümek, TV izlemek yerine aile bisiklete binmek - formda olmak, kilo vermek değil. Ağırlık bir yan etki olarak ortaya çıkarsa… şey, bu minnettarlık günlüğünüzde not etmeniz gereken bir şey, değil mi?

Daha mutlu bir şekilde 10 basit adımla hayatınıza nasıl biraz daha mutluluk getireceğini öğrenin.