Ruh halinizi artırmak ve daha mutlu olmak için 11 ipucu

Seni ne mutlu eder?

Aile, sağlık, iş ve inanç gibi büyük şeylerin yanı sıra, muhtemelen size barış, neşe, akıl sağlığı, akış ve yansıma getiren en az bir küçük, düzenli ritüel hazinesi vardır. Yanlışlıkla yıllar geçtikçe, muhtemelen olumlu bir bakış açısı beslediği kanıtlanmış nitelikleri geliştirmek için bir strateji geliştirdiniz ve mükemmelleştirdiniz: örneğin şükran, iyimserlik, huşu, merhamet, farkındalık ve fiziksel sağlık. Ve muhtemelen her gece deri bağlı bir minnet dergisinde yazarak ya da her sabah lotus pozisyonunda oturarak değil. Mutlu alışkanlıkların resmi olması ya da idealize edilmiş huzur ya da her şeye sevinç dolu nosyon kavramlarına uyması gerekmez, ancak kişiselleştirilmelidir.

Ritüelim, kulaklıklarım açıkken mahallede uzun bir yürüyüşe çıkıyor, müzik günlük endişelerime, umutlarıma ve fantezilere dramatik bir müzik sunuyor. Ancak, bahçenizi okuyarak, kitap okurken kahve yudumlayarak, eskiz defteri üzerinde karalamalar yaparak, çocuğunuza bir uyku hikayesi okuyarak veya bir arkadaşınızla yürüyüş yaparak ruh halinizi kaldırabilirsiniz.

Pozitif psikoloji liderlerine vaaz ettiklerini nasıl uyguladıklarını sorduk. Yoğun yaşamlarında nasıl merkezlenmiş, iyimser, minnettar ve memnun kalırlar? Şaşırtıcı cevaplarını aşağıda paylaşıyorlar.

1. “Sabah ilk iş olarak koşu bandımı alıyorum ve internette bir köprü ortağı alıyorum. Bir hava masam var, böylece saatte 3 mil hızla yürüyebilir ve aynı zamanda köprü oynayabilirim. ”

2. “Bir arkadaşımla bir fincan kahve ve New York'taki Hudson Nehri boyunca koşu yapmak iyi bir sohbet benim en sevdiğim aktivitelerden biri.”

3. “Oyunumdan tamamen çıkıp normal mutluluk rutinlerimin dışındayken bile - minnettar olduğumu yazmak, yeterli uyku almak, köpeğimle yürüyüş yapmak, kendime sadece bir şey üzerinde çalışmamı sağlamak zaman, vs. - Her zaman yabancılarla bağlantı kurmak için çaba harcıyorum. Gözlerinde yoldan geçenlere bakıyorum ve gülümsüyorum. Barista ile sohbet ediyorum. Markette övgüleri (“Ayakkabılarını sev!”) Yerim. Neredeyse benim için bir oyun: Kim gülümsüyor? Kim aydınlatıyor? Kim kıkırdar? Ve nadiren ruhlarımı kaldıramıyorum. ”

4. “Her sabah kahvaltıdan önce, yoga silindiri üzerinde köpük rulo ile meditatif bir rutin başlatıyorum. Bacaklarım, kalçalarım, sırtım ve göğsümdeki tetik noktalarından geçiyorum. Sonra bir dizi tahta ve hamle pozuna geçiyorum. Genellikle 3 yaşındaki kızım 50 kilo kilo almak için sırtımda tırmanacak. Babanın güne egzersiz yaparak başladığını biliyor. Antrenman yaptığımda konuşmadığımı biliyor, bu yüzden nefes alıp vermeyi kendi başıma duyabiliyorum ve sıklıkla senkronize oluyoruz. Vücudumla ilgilenmek, şu an neler olup bittiğini fark etmek ve takdir etmek, kızımla bağlantı kurmak: hepsi günlük 10 dakikalık bir rutinde bir araya geldi. ”

5. “Şu anda duygusal olarak neye ihtiyacım olduğunu kendime sorduğumdan eminim, sonra doğrudan sağlamaya çalışıyorum. Bu genellikle iki elimi kalbime koymak gibi fiziksel bir dokunuş içerir, böylece kendimi önemsediğim ve desteklediğim gibi hissediyorum ve sonra kendime iyi bir arkadaşa göstereceğim aynı sıcaklık, şefkat ve cesaretle konuşuyorum. Mücadele ettiğimde, 'Üzgünüm, şu anda çok zor. Senin için buradayım.' ”

6. “İki haftada bir oğlum Leo'yu Dallas akvaryumuna götürüyorum. Bu dünyadaki çok az şey beni sevdiğim birini yüzme kaplumbağası kadar sıradan bir şeyde huşu ile boğulmuş olarak izlemek kadar mutlu ediyor. Huşu, sevinç gibi bulaşıcıdır ve dünyayı Leo'nunki gibi gözlerden görmek istiyorum. ”

7. “Her mevsim Boston'daki Charles Nehri boyunca koşmayı ve / veya yürümeyi çok seviyorum. Ama eşim Alicia ile paylaştığım en büyük zevk, Tecate, Meksika'daki Rancho La Puerta'ya yaptığımız yıllık haftalık ziyaretimiz. Tüm yıl boyunca, yeni bir arkadaş grubuyla aktif olmanın, yoga ve tai chi yapmanın, yeni danslara katılmanın ve dijital bağlantılarımızdan ve cihazlarımızdan neredeyse tamamen uzak olmanın bir destek ve doruk noktası olarak sabırsızlanıyoruz. ”

8. “Kickboks dersi kahve içermeyen toplayıcı. Şiddet değil (müzikle dört sayımlı bir vuruşa bürünüyorum), daha çok iyi hissettiren hormonlarımı vücudumdan yarışmanın heyecan verici bir yolu. ”

9. “Bana ulaşan veya yardım teklif edenleri düşünerek insan nezaketi üzerine düşünmeye çalışıyorum.”

10. “Benim için, park alanlarında veya su kenarında hızlı bir yürüyüşe çıkıyor. Kanımı pompalayacak ve kafamı temizleyecek kadar hızlı yürüyorum. Bazen müzik ya da ses programı dinlerim, ama çoğunlukla derinden nefes alıp kendi düşüncelerimi dinlerim, aklımda çözülmelerine izin veririm. ”

11. “Sadece yapmak zorunda olduğum ya da yapabileceğim herhangi bir şeyi hoşuma giden bir şey haline getirmeye çalışıyorum - bunu öğrenerek, tadını çıkararak, daha önce yaptığımdan daha iyi yaparak. Daha gençken kaya tırmanışı, dağ tırmanışı, resim yapma veya okuma gibi özel etkinliklere daha çok bağlıydım. Şimdi, yaşamın dokuzuncu on yılında, hayatta olduğum için minnettarım…. sevdiğim insanlar… şimdi her zamanki gibi çok önemli. ”

Jim Rohn kendimizi iki nedenden dolayı değiştirdiğimizi söylüyor: ilham veya çaresizlik. İstediğiniz her şeyi elde etmek için ne tür bir kişi olmanız gerekecek ?

Bu makale SUCCESS dergisinin Şubat 2016 sayısında yayınlanmıştır.