13 Zihinsel olarak güçlü insanların yapmadığı şeyler

Bir psikoterapist olarak çalışmamdaki on yıldan fazla bir süredir, müşterilerin mevcut yeteneklerini, becerilerini ve destek sistemlerini belirlemelerine yardımcı oldum. Sonra mevcut güçlerini genişleterek mücadelelerini nasıl ele alacağımızı anlayacağız. Kariyerim boyunca, bu olumlu saldırı planının insanların sıkıntıların üstesinden gelmek için etkili bir yol olduğunu hissettim.

Ama trajediyi ilk elden yaşadığımda, bu iyimser yöntemi yeniden düşünmeye başladım. 2003 yılında annem beklenmedik bir şekilde öldü. Sonra ölümünün üçüncü yıldönümünden iki gün önce, 26 yaşındaki kocam ölümcül bir kalp krizi geçirdi. Yedi yıl sonra kayınpederini kaybettim.

Kederim boyunca, güçlü yönlerime odaklanmanın ve zayıf yönlerimi görmezden gelmenin ciddi kısıtlamaları olduğunu fark ettim. Eğer o acı dönemden öncekinden daha güçlü ortaya çıkmak isteseydim, beni geride tutan kötü alışkanlıklara çok dikkat etmeliydim. Kendimi bir mağdur gibi hissetmek, durumlarımdan şikayet etmek ve kendimi acıdan uzaklaştırmak kısa vadede daha iyi hissetmeme yardımcı olabilir, ancak sadece uzun vadede daha fazla soruna neden olabilir.

Zorluklarım bana ilerlemeyi durdurmanın sadece bir ya da iki kötü alışkanlık gerektirdiğini - ne kadar küçük görünse de) öğretti.

En büyük potansiyelinize ulaşmak, zaten meşgul olan yaşamınıza arzu edilen alışkanlıklar ekleyerek daha fazla çalışmanızı gerektirmez. Bunun yerine, etkinliği azaltan ve zihinsel gücü sifonlayan rutinleri ortadan kaldırarak daha akıllıca çalışabilirsiniz. İşte zihinsel olarak güçlü insanların yapmadığı 13 şey:

1. Atık zaman kendileri için üzgün hissediyorum.

Sorunlarınızda yuvarlanmak, talihsizliğinizi abartmak ve kaç tane zorluğa katlandığınızı puanlamak boşuna. İster faturalarınızı ödemek için mücadele ediyor olun, ister ciddi bir sağlık sorunu yaşıyor olun, yazık bir parti vermek işleri daha da kötüleştirir. Kendine acıma, probleme odaklanmanızı sağlar ve bir çözüm geliştirmenizi engeller.

Zorluk ve üzüntü kaçınılmazdır, ancak kendiniz için üzülmek bir seçimdir. Sorunu çözemeseniz bile, tutumunuzu kontrol etmeyi seçebilirsiniz. Kendine yazık olmak için her gün minnettar olmak için üç şey bulun.

2. Güçlerini verin.

Bir kurban gibi hissedemez ve zihinsel olarak güçlü olamazsınız; bu imkansız. Düşünceleriniz sizi kurban moduna sokarsa - Kayınbiraderim beni çıldırtır ya da patronum kendim hakkında kötü hissettirir - başkalarına size güç verirsiniz. Kimsenin düşünme, hissetme ya da davranış biçiminiz üzerinde gücü yoktur.

Günlük kelime dağarcığınızı değiştirmek, yaptığınız seçimlerin size ait olduğunu anlamanın bir yoludur. “Bugün geç saatlerde çalışmalıyım” demek yerine bu düşünceyi “geç kalmayı tercih ediyorum” şeklinde düzenleyin. Geç saatlere kadar çalışmamanız durumunda sonuçlar olabilir, ama yine de bir seçimdir. Kendinizi güçlendirmek, istediğiniz yaşam türünü yaratmak için önemli bir bileşendir.

3. Değişimden uzak durun.

Değişimin işleri daha da kötüleştireceğinden endişe ediyorsanız, eski yöntemlerinize bağlı kalabilirsiniz. Dünya değişiyor ve başarınız uyum sağlama yeteneğinize bağlı. Çeşitli kaynaklardan gelen sıkıntıları tolere etmeyi ne kadar çok uygularsanız - belki de yeni bir iş çıkarmanız veya sağlıksız bir ilişki bırakmanız), kendinize uyum sağlama ve olumlu değişim yaratma yeteneğinizden o kadar emin olursunuz.

4. Kontrol edemedikleri şeylere enerji verin.

Şikayet, endişe verici ve arzulu düşünme sorunları çözmez; sadece enerjinizi boşa harcarlar. Fakat aynı enerjiyi kontrol edebileceğiniz şeylere yatırırsanız, hayatın yoluna çıkan her şeye çok daha hazırlıklı olursunuz.

Kontrol edemediğiniz şeyler (diğer insanların yaptığı seçimler veya rakibinizin nasıl davrandığı gibi) hakkında endişelenmeye çalıştığınız zamanlara dikkat edin ve bu enerjiyi işyerinde bir projeyi bitirmek veya evde ya da onunla bir arkadaşına yardım etmek. Kontrolünüz dışındaki durumları kabul edin ve etrafınızdaki insanları kontrol etmek yerine etkilemeye odaklanın.

5. Herkesi memnun etmek için endişelen.

Kayınpederinizin en son çabanızı eleştireceğinden endişe duyuyor olun ya da annenizden bir suçluluk gezisinden kaçınmak için atlamayı tercih ettiğiniz bir etkinliğe katılıyor olun, diğer insanları mutlu etmeye çalışın zihinsel gücünüzü boşaltır ve hedeflerinizi gözden kaçırmak.

Başkalarını hayal kırıklığına uğratan veya üzen seçimler yapmak cesaret ister, ancak otantik bir hayat yaşamak değerlerinize göre hareket etmenizi gerektirir. En iyi beş değerinizi yazın ve enerjiniz, tercihleriniz iyi karşılanmasa bile, onlara sadık kalmaya odaklanın.

6. Korku alma riskleri.

Bir şey korkutucu görünüyorsa, hatta küçük bir risk bile almayabilirsiniz. Aksine, yeni bir fırsattan heyecan duyuyorsanız, dev bir riski göz ardı edebilir ve ilerleyebilirsiniz. Duygular, kararınızı bulanıklaştırır ve riski doğru bir şekilde hesaplama yeteneğinize müdahale eder. Şansınızı kullanmadan olağanüstü olamazsınız, ancak başarılı bir sonuç doğru riskleri alma yeteneğinize bağlıdır. Belirli bir risk hakkında nasıl hissettiğinizi ve duygularınızın düşüncelerinizi nasıl etkilediğini bilin. Duygu ve mantık dengesine dayanarak karar vermenize yardımcı olma riskini almanın avantaj ve dezavantajlarının bir listesini oluşturun.

7. Geçmişte yaşayın.

Geçmişten öğrenmek zihinsel güç oluşturmanıza yardımcı olurken, ruminasyon zararlıdır. Geçmiş seçimlerinizi sürekli olarak sorgulamak ya da iyi günler için romantikleştirmek, hem şimdiki zamanın tadını çıkarmanızı hem de geleceği olabildiğince iyi hale getirmenizi engeller.

Geçmişle barış. Bazen bunu yapmak sizi inciten birini affetmeyi ve diğer zamanlarda ilerlemekten pişmanlık duymak anlamına gelir. Geçmişinizi yeniden yaşamak yerine, sizi sıkıştıran acı verici duygular üzerinde çalışın.

8. Hatalarını tekrarlayın.

Sınıfta yanlış cevap verdiğinizde utanmış hissediyor olsanız da, ya da karmaşa için azarlıyorsanız, genç yaşlardan itibaren hataların kötü olduğunu öğrenmiş olabilirsiniz. Böylece, kendileriyle ilişkili utanç gömmek için hatalarınızı gizleyebilir veya mazur gösterebilirsiniz ve bunu yapmak, onlardan öğrenmenizi engelleyecektir.

Kaybetmek için çok çalıştığınız kiloyu geri kazanın ya da önemli bir son tarihi unuttuysanız, her yanlış adımı büyüme için bir fırsat olarak görün. Gururunuzu bir kenara koyun ve niçin kandırıldığınızı alçakgönüllü bir şekilde değerlendirin. Bu bilgiyi öncekinden daha iyi ilerlemek için kullanın.

9. Başkalarının başarılarına kızmayın.

Bir meslektaşın terfi almasını izlemek, bir arkadaşının en son başarısı hakkında konuştuğunu duymak veya ailenizin karşılayamayacağınız bir araba satın aldığını görmek kıskançlık duygularını körükleyebilir. Ancak kıskançlık, odağı çabalarınızdan kaydırır ve hedeflerinize ulaşma yeteneğinize müdahale eder.

Başarı tanımınızı yazın. Bu tanımda güvendiğinizde, hedeflerine ulaşmak için başkalarına kızmayı bırakacaksınız ve kendi hedeflerinize ulaşmaya kararlı kalacaksınız. Diğer insanlar hedeflerine ulaştığında, başarılarının başarılarınızı en aza indirmediğini unutmayın.

10. İlk başarısızlıklarından sonra vazgeç.

Bazı insanlar her ne pahasına olursa olsun başarısızlıktan kaçınırlar çünkü öz değer duygusunu çözer. Hiç denememek veya ilk denemenizden sonra vazgeçmek potansiyelinize ulaşmanızı engelleyecektir. Çılgınca başarılı bir insanla ilgili neredeyse her hikaye, tekrarlanan başarısızlık hikayeleriyle başlar (örneğin, geçerli bir ampul icat etmeden önce Thomas Edison'un binlerce başarısızlığını düşünün).

Sınırlarınızı zorlayarak yenilgi korkusuyla yüzleşin. Utanmış, reddedilmiş veya utanmış hissediyor olsanız bile, başınızı dik tutun ve başarı eksikliğinin sizi bir kişi olarak tanımlamasına izin vermeyin. Becerilerini geliştirmeye odaklan ve başarısız olduktan sonra tekrar denemeye istekli ol.

11. “Yalnız zaman” dan korkun.

Yalnızlık bazen verimsiz hissedebilir; bazı insanlar için, düşüncelerinde yalnız kalma düşüncesi düpedüz korkutucu. Çoğu insan günlerini bir aktivite ve arka plan gürültüsü ile doldurarak sessizliği önler.

Bununla birlikte, yalnız zaman zihinsel güç oluşturmak için önemli bir bileşendir. Dünyanın dikkatini dağıtmadan düşüncelerinizi toplamak için her gün en az 10 dakika ayırın. İlerlemenizi yansıtmak ve gelecek için hedefler oluşturmak için zamanı kullanın.

12. Dünyanın onlara bir şey borçlu olduğunu hissedin.

Yeterince sıkı çalıştığımızda veya kötü zamanlarda zorlaştığımızda başarıyı hak ettiğimizi düşünmek isteriz. Ancak dünyanın size borçlu olduğunuzu düşündüğünüz şeyi vermesini beklemek, verimli bir yaşam stratejisi değildir.

Daha iyi bir şeyi hak ettiğinizi hissettiğiniz zamanlara dikkat edin. Kasten hak ettiğinizi düşündüğünüzden ziyade vermeniz gereken her şeye odaklanın. Hayatta adil bir ele sahip olduğunuzu düşünüp düşünmediğinize bakılmaksızın, başkalarıyla paylaşabileceğiniz hediyeler var.

13. Hemen sonuç alın.

Kendi kendine büyüme yavaş gelişir. Erteleme eğilimlerinizi azaltmaya veya evliliğinizi geliştirmeye çalışın, anında sonuç beklemek hayal kırıklığına yol açacaktır. Çabalarınızı bir koşucu olarak değil, bir maraton olarak düşünün. Yoldaki tümsekleri toplam birlikte gösterimler yerine küçük aksaklıklar olarak görüntüleyin.

İster sevilen birinin kaybı, ister mali sıkıntı, ister büyük bir sağlık sorunu olsun, hayatınızın bir noktasında toplayabileceğiniz tüm zihinsel güce ihtiyacınız olacak. Zihinsel güç size zorlukları aşmak için esneklik verecektir.

Ve harika bir haber, herkesin zihinsel kasını güçlendirebilmesidir. Kendi zihinsel güç koçu olmayı dene. İyi yaptığınız alanlara dikkat edin ve nerede iyileştirmeye ihtiyacınız olduğunu bulun. Büyüme fırsatları yaratın ve sonra bugün dünden biraz daha iyi olmak için kendinizi zorlayın.