Sizi sabote eden 20 gizli zihinsel filtre

Olumsuz düşünmenin ters tarafı yoktur. Sizi yaşam olayları için hazırlamaz, kötü niyetli mojo'yu önler veya endişe verici sonuçları önler. Tam tersini yapar. Ayrıca yüz oluklarına, bağımlılıklara, zihinsel bozukluklara, uykusuzluğa ve kalp hastalığına neden olur. Çoğumuz farkında olmadan kendimizi yıkmak için otomatik düşünce çarpıklıklarını (aka, zihinsel filtreler) kullanırız. Durduğumuzda mutluluk, pozitif enerji ve verimlilik modelleri haline geliriz.

Zihinsel bir filtre bir tür bilişsel bozulmadır. Kendimizi ya da etrafımızdaki dünyayı düşünmenin önyargılı bir yoludur. Temel sorun, rahatsız edici zihinsel durumları ve kaygı, depresyon ve çatışmalar gibi davranışları içeren bu irrasyonel düşünce ve inançların getirdiği rahatsız edici duygusal durumlar ve davranışlar içinde yatmaktadır.

Günlük yaşamlarımızda kullandığımız düzinelerce ortak zihinsel filtre var. İşte günlük sevincinizi ve başarılarınızı doğrudan engelleyen veya önleyecek 20.

1. Olumsuz tahmin, geleceği olumsuz bir ışık altında öngörmeyi içerir. Genellikle bir şeyin doğru gitmesi için birçok neden vardır. Yaklaşan bir sunumu tedirgin edeceğinizi varsayarsak, karamsarlığa batmış bir düşüncedir. Sinir enerjisini duruşa ve duran O'ya kanalize edin.

2. Değişmeyen standartlar, felaketten kaçınmak için son derece yüksek standartların gerekli olduğu zihniyettir. Temel bir kabul edilebilir seviyenin ötesinde bir görev yapmanın ölçülebilir bir faydası yoktur ve bu tür görevlerin çoğu fırsat maliyetlerini aşar. Soru, “Anal kalıcı '' tire işaretine sahip mi?” Değil. Soru, “Önemli mi?”

3. Siyah beyaz düşünme orta zemine veya gri tonlara izin vermez. Bu “hiçbir şey aşırı gibi başarılı olmaz” bir zihniyettir. Bu tür kutuplaşmış düşünme genellikle başka makul seçeneklerin olduğunu fark edemez. Ya hep ya da hiç ısrar ederseniz, büyük olasılıkla hiçbir şeyle karşılaşmazsınız.

4. Toplanma, sizin ve başkalarının nasıl davranması ya da davranması gerektiği konusunda kararlı kurallara sahip olmayı içerir. Beklentilerin karşılanmadığı duygusal sonuç öfke, hayal kırıklığı, kızgınlık ve suçluluktur. Cehenneme giden yol “musts” ve “oughts” ile kaplıdır.

5. Kendi kendine hizmet veren önyargı. Birçoğu için haklı olmak, başkalarının gerçeklerinden veya duygularından daha önemlidir. Bununla birlikte, bu düşünme modelinin başkalarından yabancılaşma ve sağlıklı ilişkiler kurma ve sürdürmede zorluk gibi derin sonuçları vardır. Huzurlu olmak ister misin, yalnız ve doğru olmak ister misin?

6. Gelecekteki kararları batık maliyetlere dayandırmak. Bir stoklama, kötü bir ilişki veya başarısız bir iş olsun, kayıpları azaltmak zordur. Batık maliyetler, montaj kayıplarına rağmen irrasyonel yatırımlara yol açan duygusal bağlılıklar nedeniyle ortaya çıkar. Casino kumar gibi.

7. Adalet bozulmasının yanılgısı, gerçekte işler genellikle bu şekilde çalışmadığında, şeylerin adalet ve eşitlik temelinde ölçülmesi gerektiğini varsayar. Hayat herkes için adil değil, bu yüzden hayatı adil yapmıyor mu?

8. Olumsuz olaylarla başa çıkma becerisini küçümsemek, daha önce ateşe tutulmamış birçok kişinin zihniyetidir. Seni öldürmeyen şey, başa çıkma mekanizmaları ve karanlık bir mizah duygusu verir.

9. Yetki, başkaları için geçerli olan aynı kuralların sizin için geçerli olmaması gerektiği inancına neden olan bir filtredir. “Ben” ve “ben” olmadan “yetki” hecesini heceleyemezsiniz. Ancak hizmet ve minnet duygusunun yetki ve beklentinin yerini aldığı bir dünya hayal edin.

10. Farklı davranışlar umuduyla aynı davranışı tekrarlamak Einstein'ın delilik tanımıdır. Örneğin, doğrudan raporlarınızı çekmeye devam ederseniz, henüz gerçekleşmediği zaman son tarihlere ulaşacaklarını beklemek.

11. Kişiselleştirme, başkalarının yaptığı veya söylediği şeylerin size bir tür doğrudan, kişisel tepki olduğuna dair bir düşünce bozulması ve inancıdır. Bu tür düşünme, kontrolünüz dışındaki şeyler için kendinizi suçlamanıza da neden olabilir. Herkesi memnun edemezsiniz. Sen pizza değilsin.

12. Suçlama kişiselleştirmenin tam tersidir, ancak çok daha tatmin edicidir. Suçlama, diğer insanları sıkıntılarınızdan sorumlu tuttuğunuz zihinsel bir filtredir.

13. Grup içi önyargı, sizin gibi insanlara farklı geçmiş ve deneyimlerden daha fazla güvenme ve saygı gösterme eğilimidir. Zenginleştirici bir paradigma değişimi için, etki çemberinizin dışındaki kişilerin beyin güvenine dokunmayı düşünün. Akıllı ve kapsayıcı herkes üzerinde iyi görünüyor.

14. Aşırı düşünmek endişe ve ruminasyonun çözümlere yol açacağı bir zihniyettir. Aşırı düşünmek aslında problem çözme yeteneğimizi bozabilir ve mutsuzluğa giden doğrudan bir yoldur. Eğer cevapları çok fazla soruyorsanız, soruları asla cevaplamayacaksınız.

15. Çoklu görev , duşta işemenin ötesine geçmez. Çoklu görev yaparken, aslında görev (ve dikkat) değişimi yaparsınız. Monotask için doğduk. Çoklu görev, yapabileceğinizin yarısını iki katına çıkarıyor.

16. Soğutulmaması. Şantiye Glassdoor tarafından yapılan bir rapora göre, ankete katılan işçilerin sadece yüzde 23'ü son 12 ay içinde tüm ücretli zamanlarını kullandıklarını söyledi. Canlandırmak için zaman ayırmak, kaygıyı ve depresyonu azaltırken üretkenliği artırır. Tuvalet molalarından daha fazlasına ihtiyacınız var.

17. Daha sonra telafi etmek yerine hedeflerinizi aldatmak. Fantezi futbol taslağınıza iş günlerini, haftanın ilerleyen saatlerinde telafi etme planları ile geçirmek, kendini sabote etmektir. Genellikle, planlanan olumlu davranışlarınız asla gerçekleşmez. Hedefler iki çeşittir: bir gün veya bir gün. Sen karar ver.

18. Başarısız bir stratejinin ikiye katlanması, sonuçta olumlu sonuçlar doğuracağını umuyor. Uzun zaman önce Kenny Rogers bize “Onları ne zaman tutacağınızı ve ne zaman katlayacağınızı bilmelisiniz.” Dahi ve delilik arasında ince bir çizgi var. O satırı silmeyin.

19. Felaket, her zaman en kötüsünü beklerken yanlış gidebilecek her şey hakkında son derece iyi bir şekilde eğitiliyor. Felakete maruz kalan bir kişi bir satışı kaybedebilir ve anında ateşleneceğini ve ramen yiyip pişman olan bir minibüste yaşayacağını düşünebilir.

20. “Düşünme tarzımı değiştiremiyorum.” Kendinizi, zihniyet değiştirmenin çok zor olduğuna ikna etmek yerine, örneğin negatif otomatik düşüncelerinizde yüzde 10 gibi küçük düşüşler hedefleyin. Hedefe doğru çalışırken anında fayda elde edersiniz. Camı hala yarı dolu olarak görebilirsiniz. Sadece zehirle dolu değil.

Düşünme Biçimlerini ve Bilişsel Bozuklukları Değiştirme

Düşünce kalıpları ve zihinsel filtreler, bilişsel yeniden yapılandırma veya yeniden yapılandırma adı verilen bir süreçle değişir. Otomatik düşüncelerinizi her gün ayarlayarak duygu ve davranışlarınızı etkileyebilirsiniz.

Otomatik olumsuz düşüncelerinizi (bilişsel çarpıklıklar) belirleyin.

Sorunlu düşüncelerinizin bir listesini oluşturun. Bilişsel çarpıklıklarınızın incelenmesi, hangi çarpıklıkları tercih ettiğinizi anlamanıza olanak tanır.