Hırçınlık? Serin kalmana yardımcı olacak 10 ipucu

1. Öfkenin bir sorun olduğunu anlayın. Öfkenin yaklaşık yüzde 80'i önemsediğimiz kişilere yöneliktir, ancak kalpten kalbe, cajoling, teşvik veya sakin atılganlık daha ikna edici yaklaşımlardır.

2. Deliliğinizi izleyin. Üç hafta boyunca, öfkenizi tetikleyen şeyleri, her bir alevlenmenin yoğunluğunu 1-10 ölçeğinde, öfke dürtülerinizi (komşunun arabasını kilitlemek, belki!), Gerçek tepkinizi ve eşlik eden diğer duygularınızı kaydedin. Sakin yanıtları değerlendirmek ve geliştirmek için günlüğü müstakil bir gözlemci olarak tekrar ziyaret edin.

3. Öfkeyle tepki vermeyin. Öfke yargıyı tehlikeye attığından, bu çılgın e-postayı göndermeden önce bir gün boyunca taslaklarda bırakın. Muhtemelen geri çekileceksin.

4. Bir öfke tekrarlaması gerçekleştirin. İnsanlar genellikle kızgın tepkilerini doğru görürler. Fitinizi bir aynada tekrar oynattığınızda, başkalarının ne gördüğünü göreceksiniz.

5. Kendinize iyi bakın. Stres seviyeniz, açlığınız, enerji seviyeniz vb. Ruh halinizin şiddetine katkıda bulunacaktır. İhtiyaçlarınıza dikkat edin, özellikle zor bir durum oluşuyorsa.

6. Durumu yeniden çerçevelendirin. Dışsal olaylar tek başına öfkeye yol açmaz; onları böyle değerlendiriyorsunuz.

7. Yargılama. Kurallarınızdan bazılarını “nasıl büyütüldüğüm” veya “bir şeyler yapma tarzım” olarak görürseniz, başkalarına uymamaları için yargılamak doğal değildir.

8. Bir bilim adamı gibi düşünün. İnsanların davranışlarını kınamak yerine açıklamak. Bilimsel bir yaklaşım anlayışınızı güçlendirir ve davranışı etkilemeyi veya kabul etmeyi kolaylaştırabilir.

9. Empati kurun. Nereden geldiğini anlarsanız birini kınamak zordur.

10. Gerçekleri öğrenin. Öfkeli insanlar genellikle başkalarının davranışlarını düşmanca veya kasıtlı olarak yanlış yorumlar. Nükleer enerjiye girmeden önce, durumun gerçekten böyle olup olmadığını öğrenin.

Mizahın var mı? Bir komedyenin neden kahkahayı serin tutmanın en iyi yolu olduğuna inandığını öğrenin.