Kafein Geri Çekilme Semptomları ve Yan Etkiler

Cultura RM / BRETT STEVENS / Koleksiyon Mix: Konular / Getty Images

Bazı durumlarda, diyetteki kafeini ortadan kaldırmak veya azaltmak kafein geri çekme belirtilerini tetikleyebilir. Etkilerin çoğu hafif olsa da, örneğin kahveyi kaçırdıktan sonra rahatsız edici olmakla birlikte, bazı kafein yoksunluğu semptomları ciddidir. Kafein çekilmesinin bir bozukluk olarak kabul edilmesi yeterlidir. Kafein çekilmesinden nasıl bir şey bekleyeceğinizi (bunun ne zaman oluştuğunu ve hangi semptomların yaygın olduğunu) ve bunun yanı sıra kafein yoksunluğunu nasıl azaltacağınızı öğrenin.

Kafein Geri Çekme Belirtileri Ne Zaman Oluyor?

İnsanlardan yaklaşık yüzde 50'sinde kafeini geri attığında veya ortadan kaldırdığında kafein çekilmesi semptomları yaşanıyor ve deneysel araştırmalar, kişilerin yaklaşık yüzde 13'ünün kendilerini çalışamayacak kadar çekilme semptomları yaşadığını gösteriyor.

Genellikle ne kadar çok kafein tüketirseniz, kafein yoksunluğu semptomları yaşama şansınız o kadar yüksek olur ve kafein semptomlarının şiddeti artar. Üç gün üst üste kafein tüketiminin az olması, kullanımı kesildiğinde kafein geri çekme belirtilerine neden olabilir. Belirtiler genellikle kafein alımını durdurduktan sonra 12-14 saat arasında başlar. Genellikle 24 ila 48 saat sonra en kötü durumdadırlar ve dokuz güne kadar sürebilirler.

Kafein Geri Çekilme Semptomları

Kafein yoksunluğu belirtileri kişiden kişiye türüne ve şiddetine göre değişir.

Azalan uyanıklık
Depresif ruh hali
Konsantrasyon ya da düşünme güçlüğü
Sindirim sorunları (genellikle kabızlık, ancak bazen mide bulantısı ya da kusma)
Bu kafein yoksunluğu semptomları çok yaygındır:
Yorgunluk, uyuşukluk veya uyku hali
Orta ila ağır arasında değişen baş ağrısı genellikle yayılmadan önce gözlerin arkasında başlar.
Sinirlilik (aşırı ila aşırı) ve huzursuzluk
Uykusuzluk (dikkat çekici görünse de, bu bir sorun olabilir
Kas gerginliği veya ağrı
Sinüs sorunları (genellikle sinüsler veya soğuk benzeri semptomlar engellenmiş)

Kafein Geri Çekilme Semptomlarını Nasıl Azaltabilirsiniz? Bazı insanlar kafeinin sizin için kötü olduğunu düşünürken, tıp bilimi Çoğu kişi için günde bir bardak veya iki kahvenin iyi olduğunu gösterdi. Bu da, kafein geri çekme belirtilerini azaltmanın en kolay yolu daha fazla kafeini içmektir. Kafein çekilmesinin sabah kahvaltı bardakında yanlışlıkla kaybolmasından kaynaklanıyorsa, daha fazla kafein içmeniz bariz bir çözümdür. Ne yazık ki, kafein uyarıcıdır ve herkes için tasarlanmamıştır. Sağlık nedenleriyle diyetinizdeki kafeini kasten azaltmak veya ortadan kaldırmak istiyorsanız, yavaş yavaş geri çekerek bazı çekilme belirtilerini önleyebilirsiniz.

Otlaktan Önce Soğuk Türkiye'den Daha İyi Birçok kişi kötü alışkanlıklarını aniden terk etmeyi tercih etse de ("soğuk türkiye" bırakma yöntemi), kafein "soğuk türkiye" bırakmak kafein eliminasyonu için önerilmez Kafein geri çekme semptomlarını önemli ölçüde kötüleştirebilir. Bunun yerine, kademeli olarak kesmeyi deneyin. Kafein kafein yardımcısı ise, normal ve kafeinsiz kahvenin bir karışımını içmek ya da yavaş yavaş kafeinsiz değiştirmek gibi günde yarım fincanla kesmek iyi bir yaklaşımdır.