Dr. oz & roizen: iyi ruh halinizi alışkanlık haline getirin

Bu ayın sütununda, mutlulukla ilgili sorularınıza yanıt veriyor ve refah duyunuzu artırmanın yollarını öneriyoruz.

S: Televizyonu açtığımda, sık sık mutluluğu “garanti eden” antidepresanlar, şifalı bitkiler ve diğer tedaviler için görüyorum. Gerçek sevinç için, hapları veya diğer tedavileri olmayan açık, saçma bir rehber yok mu?

C: Anlık mutluluğun gizli formülleri, kullanılmış bir araba satıcısının anlaşmaları kadar heyecanlıdır, ancak gerçek mutluluk, her gün yapabileceğiniz seçimler ve değişikliklerle belirlenen hayatta bir amaca sahip olmaktan gelir. Aşağıdaki eylemleri normal rutininizin bir parçası haline getirin, çünkü mutlu insanların bunları mutsuz insanlardan daha sık yaptığını biliyoruz.

Kendinizle güzel konuşun. Erteleme ile (Neden doğru bir şey yapamıyorum?) Ve cesaret verici, olumlu sözlerle (Harika iş!). Öyleyse kendine düzenli pep konuşmaları yap.

Gerçekten bağlanın. İlgilendiğiniz ve sizi önemseyen kişilerle kalpten görüşmeler için Facebook ve diğer elektronik iletişimlerin yerini değiştirin. Mümkünse onlarla bizzat konuşun veya yüz yüze görüşemiyorsanız telefon edin.

Teşekkür et. Ne kadar minnettar olduğunuzu hatırlatmak için günlük bir günlük tutun. İyimser ve minnettar kalmanız için her gün şükran günlüğünüzü gözden geçirin.

Harekete geç. Kuluçkada oturmak olumsuz düşünme döngüsünü sürdürür. Mutluluğu artırmak için günde en az 30 dakika aktivite planlayın.

Meditasyon. Süreç stresi azaltır, bağışıklığı güçlendirir ve mutluluğu artırır.

Meydana geldiğinde mutsuzluğu anlayın. İşler sizi aşağı çektiğinde (ki alacaklar), onlardan öğrenin. Zor zamanlar gerçekten neyin önemli olduğunu görmemize yardımcı olur.

Ve en önemlisi: Tutkunuzu paylaşın. Sadaka ya da gönüllüye vermek harika, ama altın kuralda gözle görülenden daha fazlası var. Sizin için önemli olan bir nedene karışmak, diğerleri kadar size fayda sağlar. Para bağışlamak zorunda değilsiniz, sadece zaman ve tutku. Topluma daha büyük bir amaç bulma zorunluluğunuz yoktur; kendi sağlığınıza ve mutluluğunuza karşı bir yükümlülüğünüz vardır. Ve zihninizle yaptığınız şeye ne kadar değer verirseniz, bedeninizle o kadar sağlıklı şeyler yaparsınız.

S: Son zamanlarda koşuyorum ve sıklıkla endorfinlerle ilgili olan “koşucu yüksek” denilen şeyleri duyuyorum. Bu nedir?

C: Endorfinler, hücreleriniz tarafından üretilen (çoğunlukla sinir sisteminizde) ağrı ve stresi azaltmak için narkotik gibi davranan proteinlerdir. Aerobik egzersiz - sizi soğuk bir odada terleten bir egzersizdir - endorfinleri artırır. Küçük bir egzersiz bile ruh halinizi geliştirir.

Endorfinler güçlüdür. Onların salınması, depresyonu birçok antidepresandan daha etkili bir şekilde azaltabilir. Ve sporcular, tepelik, uzun mesafeli bir koşu gibi yorucu çabaların, saatlerce süren bir endorfin üretebileceğini söylüyorlar.

Endorfin salınımı daha fazla egzersiz yapmanıza da izin verebilir. Birçok bilim adamı, bir koşucunun genellikle “ikinci rüzgar”, barış hissi veya neredeyse zahmetsiz hareket olarak tanımlanan deneyimine yönelik endorfin salınımına kredi verir.

Düzenli egzersiz aynı zamanda mutluluk için çok önemli bir bileşen olan bir amaç ve başarı hissi sağlar.

S: İnsanlar basitçe gülümseyerek birinin daha mutlu olabileceğini söylüyor. Bu doğru mu?

C: Hepimizin kişiliğin kutup uçlarına uyan arkadaşları veya aileleri var: bir otobüs tarafından su birikintisine maruz kaldıktan sonra gülümseyen amigo türleri ve kelebeklerde kaşlarını çatlayan negatif tipler. Bilim adamları nasıl veya neden olduğundan emin değiller, ancak araştırmalar gülümsemenin bir kişinin ruh halini hafiflettiğini (ve kaşlarını çatmanın onu sürüklediğini) gösterdi.

Olumlu duygular, mutluluğunuz için kritik olan kalıcı ilişkilerin geliştirilmesinde çok önemli bir rol oynar. Bunun bir örneği anne ve bebek arasındaki paylaşılan gülümsemedir. Bu gülüşe kahkaha eklerseniz, iyi hissetme etkisini artırır, stresi ve ağrıyı azaltır, vücudunuzu rahatlatır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirirsiniz. Gülümsemenizi başka birini gülümseterek paylaşırsanız, faydalarını ona aktarırsınız.

S: Her kış mevsimsel duygulanım bozukluğu teşhisi konmamış olmama rağmen üzülüyorum. Güneşle ilgili olduğunu biliyorum, ama açıklayabilir misin?

C: Güneş ışığı ve sağladığı D3 vitamininin ruh hali üzerinde önemli etkileri vardır. Mevsimsel duygudurum bozukluğu veya SAD nedeniyle depresyonda olanlar, günde 20 dakika ev için özel ultraviyole ışıklara maruz kaldıklarında daha iyi hissederler. Çalıştığı gösterilen başka bir seçenek: Çok sayıda parlak ışığın olduğu spor etkinliklerine veya arenalara gidin, çünkü güçlü ışıklar ruh halinizi aydınlatabilir.

Ayrıca takviyede (günde 1.000 IU) yeterli egzersiz ve yeterli D3 vitamini aldığınızdan emin olun.

S: Yeterli uyku bir kişinin mutluluğunu nasıl etkiler?

C: Uykusuzluk, özellikle kronik uykusuzluk olan bireyler, depresyon ve endişeden muzdarip beş kat daha fazladır! Uyku, kendi flakonunuz için alabileceğinizden daha üstün olan kendi büyüme hormonunuz için en büyük uyarıcıdır. Kendi büyüme hormonunuz cildinizin gergin ve canlı kalmasına yardımcı olur. Sonuçta, hiç kimse gözlerinin altındaki çantalarla o kadar güzel görünmüyor. Böylece uyku kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi görünmenizi sağlar.

Hepimiz uykusuz dönemler geçirdik ve haftalarca ve aylarca yeterli uyku alamıyorsanız, bir doktora gitme zamanı. 2006 Tıp Enstitüsü raporu, 50 milyon ila 70 milyon Amerikalı'nın kronik ancak tedavi edilebilir uyku bozukluklarından muzdarip olduğunu tahmin ediyor. Bilişsel davranışçı terapi etkili bir tedavidir ve böyle bir program GO! Cleveland Clinic Wellness sitesinde uyumak için. Altı hafta boyunca evde kullanım için tasarlanmış 40 dolarlık web tabanlı program akıllı telefona erişebilir.

Bu arada, uykunuzu engelleyen dikkat dağıtıcı şeyleri gidermek için yatak odanızı elektronik olmayan bir bölge yapın. Yatmadan önce, ertesi gün için hazırlık yapmak için 10 dakika (liste veya öğle yemeği hazırlayın), hijyen için 10 dakika ve meditasyon için 10 dakika geçirin. Uyku saatlerinde odayı serin ve karanlık tutun.

Sağlıklı bir uyku düzenini yeniden öğrenmek altı ila sekiz hafta sürebilir, ancak çabaya değer. Daha iyi çalışacak, daha iyi görünecek ve daha mutlu olacaksınız.

S: İyi bir cinsel yaşamın faydaları nelerdir?

C: Cinsel yakınlık, vücudun sizin ve eşiniz için mutluluğu ve keyfi artıran bir oksitosin salınımını arttırır.

Yararları burada bitmiyor. Karşılıklı tek eşli seks, kalp hastalığı, felç, kanser ve hatta kaza riskinizi azaltır; daha genç görünmenizi ve hissetmenizi sağlar; ve acıyı azaltır. Neden? Seks ve orgazm atardamarlarınıza kan akışını arttırır (bu nedenle cildiniz önemli bölgelerde düşer ve bazı organlar büyür ve zorlaşır). Bu artan kan akışı, gerçekten en büyük seks organınız olan beyniniz de dahil olmak üzere, en çok ihtiyaç duyulan yerlere daha fazla oksijen ve besin sağlar. Seks aynı nedenle saç ve cildi gençleştirir.

Doğanın en iyi ve en eğlenceli yolunun RealAge'ınızı (vücudunuzun sağlık geçmişinize ve uygulamalarınıza dayanan yaşı) azaltmanın ve sizi daha güzel hale getirmenin (iç ve dış güzelliğin nasıl ölçüleceği ve iyileştirileceği hakkında daha fazla bilgi için) olduğunu söyleyebiliriz., web sitemizi ziyaret edin YOUBeauty.com).

S: Arkadaşım içinde acı biber bulunan bitter çikolata yiyor. Bana göre iğrenç geliyor, ama sağlık yararları olduğunu ve ruh halini kaldırdığını söylüyor. Bu doğru mu?

C: Evet, baharatlı yiyecekler ve çikolata RealAge'ınızı daha genç yapar, ancak onları birlikte yemek zorunda değilsiniz - bu da damak tadınıza bağlıdır.

İlk önce bitter çikolata ile başlayalım. Bitter çikolata (en az yüzde 70 kakao içermelidir) - sütlü çikolata değil - hücrelerinizi iltihap ve hastalığa neden olan serbest radikallerden korumaya yardımcı olan doğal kimyasallar içerir. Bitter çikolata ayrıca kan basıncınızı düşüren ajanlar içerir. Günde yarım ons önerilen “dozaj” dır.

Baharatlı yiyecekler (ve özellikle biberler) endorfinleri, doğal ağrı kesicileri aktive eder. Sonuç? Bazıları için hepsi sulu gözler, yanan bir ağız ve karıncalanma dudaklar; diğerleri için, bu tamamen acı ve rahatlamadır. Biberler ayrıca bazı topikal artrit kremlerinde bulunabilen ve osteoartrit ve romatoid artritte eklem ağrısının hafifletilmesinde faydalı olan kapsaisin adı verilen aktif bir bileşen içerir.

Tavsiyemiz, her gün yüzde 70 veya daha fazla bitter çikolata yemeniz ve başa çıkabilirseniz baharatlı yiyeceklerin tadını çıkarmanızdır.