Rahat olun: ergomanyak olun

Monitörünüzü görmek için boynunuza vinç uygularsanız, telefonu kullanmak için bir omuz yazmak veya buruşturmak için dirseklerinizi bükün, kötü ergonominin kurbanı olursunuz. Olası sonuçlar arasında sırt, boyun, omuz, bilek, dirsek ve ayak ağrısı, baş ağrısı ve tekrarlayan stres yaralanmaları bulunur. New York masör Michael Cocilovo, kötü tasarlanmış iş istasyonları nedeniyle hastalarının yarısının onu gördüğünü tahmin ediyor.

Kötü ergonomi, en iyi çalışmanızı sunma yeteneğinizi de zayıflatabilir. Teksas A&M Kırsal Halk Sağlığı Okulu'nun Ergonomi Merkezi müdürü Mark E. Benden, “İnsanlar rahat olduklarında daha üretken olacaklar ve daha iyi bir iş yapacaklar” diyor. “Geleneksel ofiste insanlar ekipmanlarına uyum sağlamak zorunda kaldılar. Sonra ofiste her şeyin onlara göre ayarlanmasının daha iyi olduğunu fark ettik. ”Sonuç, ofis ekipmanı, mobilya ve çevre birimleri o kadar iyi tasarlanmış ki, insanların masalarında günde 12 veya daha fazla saat boyunca rahatça çalışabiliyorlar.

Sadece bir aksaklık: “İş istasyonlarını ayarlanabilir hale getirmek için çok iyi bir iş çıkardık, ” diyor Benden, “hareketsiz davranışların artan obezite ve yüksek tansiyon gibi genel sağlık sorunlarına katkıda bulunduğunu görüyoruz.” ergonomik olarak akıllı tasarımı düzenli aralarla ve hareketlerle birleştirin. Bu nedenle, ofisinizdeki şu yönergeleri izleyerek iç ergomanyakınızı gevşetin (ve sağlıklı kalın!):

• Koltuğunuzu omurganız hafifçe yaslanacak, sırt ve sırtınızı üst ve alt sırtınızı destekleyecek, uyluklarınız yere paralel, ayaklarınız yere düz olacak şekilde ayarlayın. İş Sağlığı ve Güvenliği İdaresi, beş ayaklı bir tabana ve kolay hareket için tekerleklere sahip olmasını önerir. Kolçaklar omuzlarınız rahatken ve bilekleriniz dirsek yüksekliğinde veya altındayken ön kollarınızı desteklemelidir.

• Kollarınız, bilekleriniz ve elleriniz düz dururken (zemine paralel) bileklerinizi destekleyen Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (Staples.com'da 49, 99 $) gibi bir klavye seçin. Fareyi klavyeye yakın konumlandırın ve tekrarlayan stres yaralanmaları riskini azaltmak için, elinizi dikey konumda tutmanıza izin veren “el sıkışma” faresini düşünün; fareyi başparmağınızla kullanırken tam anlamıyla bir el sıkışma yönü ve parmaklar (Evoluent.com satırını 99.95 $ ila 109.95 $ arasında kontrol edin).

• Monitörünüzü, ekranınızın üst kısmı göz hizasında veya hemen altında olacak şekilde en az bir kol uzunluğuna yerleştirin. Cocilovo, “Önlemek istediğiniz şey boynunuzu esnek bir duruşta tutmaktır” diyor. Parlamayı önlemek için monitörü 10 ila 20 derece uzağa eğin.

• Işığı bilgisayar monitörünüze değil, yalnızca ihtiyacınız olan yere odaklayın - belgeler ve diğer çalışma malzemeleri. OSHA'nın ergonomik yönergeleri, ekran üzerinde parlayan parlak ışığın görüntüleri yıkayacağını ve gözlerinizi net bir şekilde çıkarmaya çalışırken gözlerinizi yormanızı sağlayacaktır. Görev lambaları ihtiyacınız olan doğrudan aydınlatmayı sağlar ve seçenekler 50 $ 'ın altında olabilir: IKEA'nın ForsÅ Çalışma Lambası (29, 99 $), Target'un Eşik LED Görev Lambası (41, 99 $) ve 14, 99 $ için Kmart'daki Essential Home LED Görev Lambası. Göz yorgunluğunu önlemek için Vizyon Konseyi'nin “20-20-20” kuralına uyun: Her 20 dakikada bir, 20 saniyelik bir ara verin ve monitörünüzden 20 feet uzakta bir şeye bakın.

• Kulaklık kullanın. Hala omzunuzla kulağınız arasında bir telefon sıkıyorsanız, 60'lar arıyor; baş ve boyun ağrılarını geri vermenizi istiyorlar. Plantronics Voyager Legend ( Amazon.com'da 99, 99 $) gibi yüksek kaliteli bir kulaklığa yatırım yapmalısınız; rahattır, mükemmel ses verir ve ses komutlarına yanıt verir.

• Düzenli aralar verin. “Hareket, eklemleriniz için WD-40 gibidir, ” diyor Cocilovo. Her saat başı masanızdan 10 dakika kalkmaya çalışın. Bu işinizi terk etmek anlamına gelmez. Basitçe ayakta durmak, “çoğu masa jokeyinin yapabileceği en sağlıklı değişikliktir” diyor Benden. Evinizde yaklaşık 40 inç yüksekliğinde ikinci bir iş istasyonu olması iyi bir fikirdir, böylece ayakta dururken çalışabilirsiniz. Bir mutfak adası, bir kahvaltı barı, bir oturma odası konsolu olabilir. Veya odanız ve bütçeniz varsa, ayakta durmayı teşvik etmek için daha uzun oturma ve çalışma yüzeyine sahip bir "stand-taraflı" masa düşünün. Overstock.com, Safco MUV Stand-up Bilgisayar İş İstasyonunu yaklaşık 200 $ karşılığında sunuyor.

Benden, oturmak veya ayakta durmak için ayarlanan bir oturma kürsü kürsüsünde çalışır. Çalışmaya hazır olduğunda, “İnsanlar ofisime geldiklerinde oturmuyorlar. Bu onlar için harika çünkü bütün gün oturuyorlar. Toplantıları daha kısa tutar ve
daha verimli."

Bu makaleyi bitirdikten sonra, Los Angeles merkezli serbest yazar Shelley Levitt yeni bir masa sandalyesi için alışverişe gitti.