İnsanlara 'hayır' demenin daha iyi bir yolu var

Masanızda üç göze çarpan göreviniz var; telefonunuz oda arkadaşınızdan gelen metinleri, size katılmak istemediğiniz partiyi hatırlatır; ve sonra patronunuz, bitirilmesi gereken diğer yedi göreve yardım etmek için geç kalıp kalamayacağınızı soruyor.

Kendinizi durduramadan önce, “Ah, tabi! Demek istediğim, elbette, ”ağzından yuvarlanıyor. Başka bir şeyle başa çıkamayacağınızı çok iyi biliyorsunuz, ama hayır demekle ilgili neredeyse imkansız olan bir şey var.

Korkma?

Yukarıdaki durum size tanıdık geliyorsa, şaşırtıcı değil - çoğumuz hayır demekten korkuyoruz. Psikoloji Bugün iki temel neden sunmaktadır: Çatışmadan korkuyoruz ve başkalarını hayal kırıklığına uğratmak istemiyoruz. Bu nedenle, başka bir şey üstlenmek bizim için iyi olmasa bile genellikle evet deriz. Başkalarını daha iyi hissettirmek istiyoruz - ancak karşılığında kendi duygularımızı ve zamanımızı feda ediyoruz.

Birçoğu için hayır demek, sert hissediyorum. Ancak bir isteği geri çevirmeyi öğrenmek, ustalaşmak için çok önemli bir beceridir. Kendinize, zamanınıza ve enerjinize saygı göstermeden sınırlar oluşturmak önemlidir - hepsini gerçekten yapamayız.

Peki hayır demede nasıl daha iyi oluruz? Cevap, bu kelimeyi tamamen başka bir şeyle değiştirmeyi içerir. Seni yeni sihirli sözlerinle tanıştıralım: “Yapmıyorum.”

'Yapmıyorum' un gücü

Hayır kelimesinin etrafında ürkek olduğumuzda, genellikle “yapamam” ile istekleri reddetmeye çalışırız - ama “yapmıyorum” aslında kullanmak için en iyi ifadedir. Nedeni şudur: “Yapamam”, bir şey yapmak istediğiniz anlamına gelir, ancak harici bir faktör bunu yapmanıza engel oluyor. Bu görevi yapabileceğinizi gösteriyor - ve insanların geri çekilmesi için yer bırakıyor. Örneğin, “Bu gece partiye gidemiyorum” demek, birisinin “Neden olmasın?”

“Yapmıyorum” öte yandan, eylemleriniz üzerinde otoritenizi geri kazanıyor. Bir şey yapmadığınızı söylediğinizde, bu zırhlı bir rettir - bir insan olarak sizden sorulan şeyi yapmazsınız ve bunu kendi iyiliğiniz için yapmazsınız. “Hafta içi akşamları partilere gitmiyorum”, “bu gece gidemem” den çok daha etkilidir. Bu ifade, reddetmeyi hayatınızı nasıl yaşadığınızı, onu güçlü kıldığınızı ve sahip olduğunuz bir şeyi teyit eder.

Başka bir örnek: Ofis partisi planlama komitesine katılmanızı isteyen bir iş arkadaşınız varsa, ancak şirketin geri çekilme artı 10 olağanüstü iş atamasını organize etme sorumluluğunuz varsa, basit bir “ Daha fazla yardım edebilirim, mevcut görevlerimin arkasındayken başka projeler üstlenemem. ”Bu ifadeyi tartışmak“ Şu an yapamam ”den daha zordur ve daha düşünceli sade bir hayır .

Kendinizi Motive Etmek İçin 'Yapmıyorum' nasıl kullanılır

“Yapmam” aynı zamanda hedeflerinize doğru çalışırken kullanabileceğiniz güçlü bir araçtır. Kendi konuşmanıza dahil ederseniz, iradenizi artırabilir.

Boston College ve Houston Üniversitesi'ndeki araştırmacılar “Yapmıyorum” ve “Yapamıyorum” konularını araştıran küçük bir çalışma yaptığında, “Egzersiz atlamıyorum” diyen katılımcıların “ Egzersizi atlayamam ”, “ Yapamam ”grubundan daha sık çalışıyordu. Araştırmacılar “'Yapmayın' kelimesini kullanmak kişinin kişisel irade ve kontrolünün kendi kendini doğrulaması olarak hizmet eder… güçlendirme duygularının yanı sıra gerçek davranış üzerinde de olumlu bir etkiye yol açar” diye yazdı.

'Hayır'ın kontrolünü elinize alın

Sonuç: “Yapmıyorum” topu tekrar sahanıza koyar. Size hayır konusunda yetki verir ve güçlü ama saygılı bir düşüşe veya güçlendirici bir motivasyon ifadesine yol açar.

Bu çerçeveleme dersidir ve korkulanları güçlendirici bir şeye dönüştürmenin kolay bir yoludur. Bir dahaki sefere hayır demek zorundasınız ama evet demek üzereyken kendinizi deneyin.