Olumsuzluğa hayır demenin 9 yolu

Doğal olarak cam gibi boş bir kişi olduğunuzda, “Olumlu düşünün!” Gibi sloganlar duymak, zaman zaman koşucu bir maraton koşmanız söyleniyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilir … yarın. Pozitiflik stratejilerini uygulamadan ve iyileştirilmiş sağlık, daha iyi ilişkiler ve daha fazla mutluluktan faydalanmadan önce, olumsuzluğu azaltarak başlamalısınız.

Gri tarafa bakma alışkanlıklarınızı tanımlamanıza ve onlardan kurtulmaya başlamanıza yardımcı olmak için psikologlardan, koçlardan ve yazarlardan en iyi olumsuzluk azaltma ipuçlarını topladık. Seni bekleyen parlak, parlak bir tarafı var!

1. Makul hedefler belirleyin.

Pazarlama sorumlusu ve liderlik eğitmeni Lavinia Lumezanu, “İşlerin olumsuz yönlerini gören birçok insan, kendilerini zorlama gibi büyük ve göz korkutucu hedefler belirledikleri için kendilerini bırakma eğilimindedir” diyor. Bu yüzden, “Bu yıl bir kitap yazacağım!” Demek yerine, bir yazar sınıfına kaydolmak ya da bunun yerine üç sayfayı tamamlamak amacıyla başlıyor. Bu daha küçük hedeflere ulaşmadaki memnuniyet sizi bir sonrakine ulaşmaya motive edecektir.

Doğru hedefleri nasıl belirleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

2. “Sorunları” “zorluklara” çevirin.

Nörofeedback terapisti Lynette Louise, doğal olarak negatif olan insanlar yeni fikirlere ve deneyimlere ilk yanıtları olarak hayır kullanma eğilimindedir, diyor. “Kısmen, bunu aslında bir karar verirken zaman satın almak için yapıyorlar, ancak daha sonra 'hayır' seçimini savunuyorlar ve sahip olmadıkları zamanlarda bile ona bağlı kalıyorlar.” Elbette; bana bir dakika ver ”diyor. O zaman hayır demeden önce evet demek için iyi bir neden bulmaya çalışın.

Olumsuz düşüncelerinizi dışarı çıkmadan fethedin.

4. Bu ödülü gösterin.

NC, Raleigh'de çalışan bir iş-yaşam hizmetleri şirketi olan Global Clinical Counseling Services for Workplace Options'ın başkan yardımcısı Frank Addonizio, “Kişinin ortamında fiziksel pozitifliği hatırlatmak önemli olabilir” diyor Ne çalışır: geçmiş başarıları (ödüller, yayınlanmış yazı, kartvizit), tatmin edici ilişkileri (fotoğraflar, çocuklarınızın sanat eserleri) veya olumlu kişisel özellikleri (belki de bazı yeteneklerinizi detaylandıran değerli bir müşteriden veya patrondan gelen bir hediye veya mektup) hatırlatan herhangi bir şey ). Yeteneklerinizin ve dolu yaşamınızın gerçek kanıtı karşısında kendinize inmek zordur.

İşte nasıl daha iyi hissetmek için.

5. Ellerinizi kaldırın!

Tarihsel olarak, insanlar ve diğer hayvanlar büyük, açık duruşlar yoluyla gücü ifade etmişlerdir. Kuyruğunu havalandıran bir tavuskuşu veya rakibi otururken ayakta duran ve düzleştiren bir müzakereci düşünün. Güçsüzlük de beden dili aracılığıyla aktarılır; fetal pozisyonda kıvrılmış korkmuş çocukları veya eğimli omuzları ve mahzun gözleri olan utangaç bir kişiyi düşünün. Uzun boylu durmak ve kollarınızı yaymak daha büyük ve daha güçlü görünmenizi sağlayabilir, ancak aslında gücü iletebilir mi?

2012'de Harvard'dan araştırmacılar, çalışma katılımcılarından iki “güç pozundan” birini (birinin başının arkasında, dirsekleri ve bacakları önde bir masaya kaldırılmış bir sandalyeye geri yaslandığını) veya düşük güçte bir pozu (ayakta durmalarını) istediler. kollar göğüs ve ayak bilekleri sarılma ile) her biri bir dakika. Öncesi ve sonrası kalp atış hızı ve kan testleri, yüksek güce sahip olanların testosteron düzeylerini (güven ve hakimiyet duyguları ve ifadeleriyle ilişkili bir hormon) arttırdığını ve kortizol düzeylerini (bir stres hormonu) düşürdüğünü gösterdi. Görüşmelerde kendilerini daha güçlü ve riske açık hissettiklerini ortaya çıkardılar. Düşük güçlü posterler bunun tam tersi sonuçlar doğurdu.

Bir dahaki sefere güven artışına ihtiyacınız olduğunda bir poz verin. Philadelphia Phillies, Pittsburgh Pirates ve Tampa Bay Lightning için yoga eğitmeni Dana Santas, sporculara kaplanın gözünü kaybettiklerinde “Silahlı Dağ Pozını” tutmaları talimatını veriyor. Çok basit: Ayaklarınızla kalça mesafesi birbirinden uzak durun. Nefes alın ve omuz genişliğinde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Gözlerini kapat ve 10 uzun, derin nefes al. Son ekshalasyonunuzda, avuç içlerinizi göğsünüzün ortasına çizin ve birlikte bir gülümseme ile ağzınızın köşelerini yukarı çevirin. Burnunuzdan nefes vererek iki veya üç daha derin nefes alın.

Beden dilinizi değiştirerek ruh halinizi değiştirin.

6. Eleştirel bir düşünür olun, eleştirel bir kişi değil.

Yaşam koçu Elaine Taylor-Klaus “Her zaman olumsuz olanı her zaman görmekle uğraşan bir müşterim var” diyor. “Beyninin eleştirel bir düşünür olarak bağlandığını anladık. Her şeye eleştirel yaklaşıyor ve bu iyi bir şey olabilir. Sadece kendini iyileştirme fırsatının bir eleştiri olmadığını hatırlatmak için çalışmak zorundaydı. Bir şey hayal ettiği gibi olmayabilir ve yanlış olmayabilir. ”Eğer eleştirel, analitik bir düşünürseniz Taylor-Klaus, önce eleştirel düşünceye sahip olduğunuzu kabul edin, ancak kendinize sorarak bu düşünceleri yönlendirmeyi deneyin, Bu durum / ikilem / kişi hakkında başka ne doğrudur?

İşte daha fazla problem çözmenin sırrı.

7. Yatağın sağ tarafında uyanın.

İlk uyandığınızda, o gün yapılması gereken tüm şeyleri düşünmeye veya çocukların bütün gece sizi nasıl tuttuğundan şikayet etmeye başlamak kolaydır. Extra Mile America: İlham Hikayeleri, Olasılık ve Amaç yazarı Shawn Anderson, kafanızın bu olumsuz yerlere gitmesine izin vermek yerine, kendinize üç “sabah sorusu” sormanızı önerir: 1) Bugün ne yapmaktan heyecan duyuyorum? 2) Bugün kimi teşvik edebilir veya hizmet edebilirim? (Odak noktasını kendiniz ayırın.) 3) Ne için minnettarım? Sahip olduğunuz ve heyecanlandığınız her şeyi düşünmek, tüm gün için görünümünüzü ve tutumunuzu değiştirebilir.

Bu 9 ipucuyla gününüze doğru şekilde başlayın.

8. Kötü haberlerden detoks.

Bir çukurda yaşamanızı veya kavga ve trajedinin var olmadığını iddia etmiyoruz, ancak olumsuzluklara karşı (bu ipuçları ve diğer stratejiler aracılığıyla) bağışıklık geliştirene kadar Akşam haberleri, mola verebilir, bir mola verebilir, Lexington, Ky'daki bir yaşam koçu Colene Elridge, sizi aşağı çeken Facebook ise ( Neden herkes bu kadar mutlu görünüyor? Neden herkes makaleleri gönderiyor? kabul edilsin mi? ), hesabınızı askıya alın. En son çarpışma veya kaçırma hakkındaki korkunç detayları okuma dürtüsüne diren.

Kötü haberleri ne kadar süre göz ardı edebilirsiniz?

9. Distorsiyonlarınızı düşürün.

Dünyada olumsuz şeyler var. Bazı “gök grisi” insanlar, “sanrılı” olma korkusundaki pozitiflere odaklanma konusunda şüpheci ve bu çok gerçek olumsuzlukları görmekten şüpheliler, diyor A Happy You: Ultimate Prescription'ün yazarı Elizabeth Lombardo. Mutluluk . Ama hepimiz, gerçeklik algımızı değiştirebilecek bilişsel düşünme çarpıtmalarına sahibiz, belki de negatiflerin eğlence evi aynası büyük görünmesine neden oluyor.

Yaygın olarak kullanılan birkaç çarpıklık, başkalarının ne düşündüğünü bildiğinizi düşündüğünüzde (örneğin birileri sizden öğle yemeğini istediğini varsayarsanız ve bunun sizin için kötü hissettiği varsayılır); falcılık, geleceği olumsuz olarak tahmin edip daha sonra bu tahmin yaklaşıyormuş gibi tepki verdiğinizde (yaklaşmakta olan bir şirket toplantısının, gitmesine izin verildiğini ve patronunuzu kötü konuşmaya ve işi görmezden gelmeye başladığınızı varsayarsınız); ya da her şeyin hepsi ya da hiçbir şey olmadığı ikilik düşünce ( Herkes benim kaybeden olduğumu ya da hiç kimsenin güvenilemeyeceğini düşünür ). Çarpıklıklarınızın ne olduğunu öğrenin ve koşulları daha net, daha yararlı bir lensle görüntüleyip görüntüleyemeyeceğinizi görün.