Gerçekten kırmanız gereken 10 kötü alışkanlık

@criene Twenty20 ile

Alışkanlıklarınızın toplamı sizsiniz. Kötü alışkanlıkların ele geçirilmesine izin verdiğinizde, başarıya giden yolunuzu önemli ölçüde engellerler. Zor olan kötü alışkanlıkların sinsi olması, neden oldukları zararı fark etmeyene kadar yavaşça size sürünmesidir.

“Alışkanlık zincirleri kırılamayacak kadar ağır olana kadar hissedilemeyecek kadar hafiftir.” –Warren Buffett

Kötü alışkanlıkların kırılması, özdenetim ve bir sürü şey gerektirir. Araştırma, öz kontrolün başarı için büyük etkileri olduğu için çabaya değer olduğunu göstermektedir.

İlgili: Öz Kontrol Neden Bu Kadar Önemli?

Pennsylvania Üniversitesi psikologları Angela Duckworth ve Martin Seligman, üniversiteye girdikten sonra üniversite öğrencilerinin IQ puanlarını ve öz kontrol seviyelerini ölçtükleri bir çalışma yaptılar. Dört yıl sonra öğrencilerin not ortalamalarına (GPA) baktılar ve öz-kontrolün IQ'dan iki kat daha önemli olduğunu buldular.

İyi alışkanlıklar geliştirmek (ve kötü olanları durdurmak) için gereken özdenetim aynı zamanda güçlü bir çalışma ahlakı ve yüksek verimlilik için temel oluşturur. Öz kontrol bir kas gibidir - onu oluşturmak için egzersiz yapmanız gerekir. Aşağıdaki kötü alışkanlıkları kırarak kendi kendini kontrol eden kasların esnemesini sağla:

1. Telefonunuzu, tabletinizi veya bilgisayarınızı yatakta kullanma.

Bu, çoğu kişinin farkına bile varmadığı büyük bir uyku ve üretkenliklerine zarar verir. Kısa dalga boyu mavi ışık ruh halinizde, enerji seviyenizde ve uyku kalitenizde önemli bir rol oynar. Sabah, güneş ışığı bu mavi ışığın yüksek konsantrasyonlarını içerir. Gözleriniz doğrudan maruz kaldığında, mavi ışık uykuya neden olan hormon melatoninin üretimini durdurur ve daha uyanık hissetmenizi sağlar. Öğleden sonra, güneş ışınları mavi ışıklarını kaybeder, bu da vücudunuzun melatonin üretmesini ve sizi uykulu hale getirmesini sağlar. Akşamları, beyniniz mavi ışığa maruz kalmayı beklemez ve buna çok duyarlıdır.

En sevdiğimiz akşam cihazlarımızın çoğu - dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve cep telefonları - kısa dalga boylu mavi ışığı parlak ve tam olarak yüzünüze yayar. Bu maruz kalma melatonin üretimini bozar ve uyuduğunuzda uykuya dalma yeteneğinizin yanı sıra uykunuzun kalitesine de müdahale eder. Hepimizin deneyimlediği gibi, kötü bir gece uykusunun feci etkileri vardır. Yapabileceğiniz en iyi şey, akşam yemeğinden sonra bu cihazlardan kaçınmaktır (televizyon, setten yeterince uzakta oldukları sürece çoğu insan için uygundur).

2. Dürtüsel olarak internette gezinmek.

Bir göreve tam olarak girebilmeniz için arka arkaya 15 dakika odaklama yapmanız gerekir. Bunu yaptıktan sonra, akış adı verilen artan üretkenlik öforik bir duruma düşersiniz. Araştırmalar, bir akış halindeki insanların, aksi halde olduklarından beş kat daha üretken olduklarını göstermektedir. Haberleri, Facebook'u, bir sporun skorunu veya neye sahip olduğunuzu kontrol etmek için bir kaşıntı aldığınız için işinizi tıkladığınızda, bu sizi akıştan çeker. Bu, akış durumunu yeniden girmek için 15 dakikalık bir sürekli odaktan geçmeniz gerektiği anlamına gelir. İşinizi yeterince kez tıklayıp çıkarın ve akış yaşamadan tüm bir gün boyunca devam edebilirsiniz.

3. Görüşme sırasında telefonunuzu kontrol etme.

Hiçbir şey insanları orta konuşma kısa mesajı veya hatta telefonunuza hızlı bir bakış gibi kapatmaz. Bir konuşmayı taahhüt ettiğinizde, tüm enerjinizi konuşmaya odaklayın. Kendinizi bunlara daldırdığınızda konuşmaların daha keyifli ve etkili olduğunu göreceksiniz.

4. Birden fazla bildirim kullanma.

Birden fazla bildirim bir üretkenlik kabusu. Çalışmalar, dikkatiniz için her ping attığınızda telefonunuzda ve e-postanızda atlamanın üretkenliğinizin düşmesine neden olduğunu göstermiştir. Telefonunuza her mesaj düştüğünde veya gelen kutunuza bir e-posta geldiğinde bildirim almak üretken gelebilir, ancak değildir. Bildirimlerinizin kapısında çalışmak yerine, tüm e-postalarınızı ve metinlerinizi bir havuzda toplayın ve belirli zamanlarda kontrol edin (örneğin, e-postalarınıza her saat yanıt verin). Bu kanıtlanmış, üretken bir çalışma yöntemidir.

5. “Hayır” demeniz gerektiğinde “evet” demek.

San Francisco'daki California Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, hayır demenin ne kadar zor olduğunu, stres, tükenmişlik ve hatta depresyon yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Hayır demek aslında birçok insan için büyük bir özdenetim zorluğudur. “Hayır”, kullanmaktan korkmamanız gereken güçlü bir kelimedir. Hayır demenin zamanı geldiğinde, duygusal olarak zeki insanlar “Yapabileceğimi sanmıyorum” veya “emin değilim” gibi ifadelerden kaçınırlar. Yeni bir bağlılığa hayır demek mevcut taahhütlerinizi onurlandırır ve size başarıyla yerine getirme fırsatı verir. . Sadece hayır demenin, aşırı bağlılığın olumsuz etkilerini önleyerek gelecekteki öz kontrolünüzü artıracak bir öz-denetim eylemi olduğunu hatırlatın.

6. Toksik insanlar hakkında düşünmek.

Cildinizin altına girip orada kalmanın bir yolu olan zehirli insanlar her zaman olacaktır. Kendinizi bir iş arkadaşınız veya kanınızı kaynatan bir kişi hakkında her düşündüğünüzde, bunun yerine hayatınızdaki başka biri için minnettar olun. Dışarıda dikkatinizi hak eden birçok insan var ve yapmak istediğiniz son şey, yapan insanlar olduğunda önemli olmayan insanları düşünmektir.

7. Toplantılar sırasında çoklu görevler.

Asla dikkatinizin yarısını, özellikle toplantıları vermemelisiniz. Bir toplantı tüm dikkatinize değmezse, ilk etapta toplantıya katılmamalısınız; ve toplantı tüm dikkatinize değerse, yapabileceğiniz her şeyi almanız gerekir. Toplantılar sırasında çoklu görevler, herkesten daha önemli olduğunuzu düşündüğünüz izlenimi yaratarak sizi incitir.

8. Dedikodu.

Dedikodular diğer insanların talihsizliklerinden zevk alırlar. İlk başta bir başkasının kişisel veya profesyonel sahte pasına bakmak eğlenceli olabilir, ancak zamanla yorulur, sizi kaba hissettirir ve diğer insanlara zarar verir. Dışarıda çok fazla pozitif var ve ilginç insanlardan başkalarının talihsizliği hakkında konuşarak zamanınızı boşa harcayacak çok şey var.

“Büyük akıllar fikirleri, ortalama akıllar olayları ve küçük akıllar insanları tartışır.” –Eleanor Roosevelt

9. Başarılı olacağını bilinceye kadar harekete geçmeyi bekliyorum.

Çoğu yazar, karakterlerini ve arazilerini beyin fırtınası yapmak için sayısız saat harcar ve hatta sayfalara hiçbir zaman kitaplara dahil etmeyeceklerini bildikleri bir sayfa yazarlar. Bunu yaparlar çünkü fikirlerin gelişmesi için zamana ihtiyaç olduğunu bilirler. Başlama zamanı geldiğinde donma eğilimindeyiz çünkü fikirlerimizin mükemmel olmadığını ve ürettiğimiz şeyin iyi olmayabileceğini biliyoruz. Ancak, başlamaz ve fikirlerinize gelişmesi için zaman verirseniz nasıl harika bir şey üretebilirsiniz? Yazar Jodi Picoult mükemmeliyetçilikten mükemmel bir şekilde kaçınmanın önemini özetledi: “Kötü bir sayfayı düzenleyebilirsiniz, ancak boş bir sayfayı düzenleyemezsiniz.”

10. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak.

Zevk ve memnuniyet duygunuz kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan türetildiğinde, artık kendi mutluluğunuzun ustası değilsiniz. Yaptığınız bir şey hakkında kendinizi iyi hissettiğinizde, kimsenin fikir ve başarılarının bunu sizden almasına izin vermeyin. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne karşı tepkilerinizi kapatmak imkansız olsa da, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak zorunda değilsiniz ve insanların fikirlerini her zaman bir tuz tanesi ile alabilirsiniz. Bu şekilde, diğer insanlar ne düşünüyor ya da yapıyor olursa olsun, öz-değeriniz içeriden gelir. İnsanların herhangi bir anda sizin hakkınızda ne düşündüğüne bakılmaksızın, bir şey kesindir; asla söyledikleri kadar iyi veya kötü olmazsınız.

Bu kötü alışkanlıkları kırmak için özdenetim uygulayarak, eşzamanlı kaslarınızı aynı anda güçlendirebilir ve kariyerinizi öğütme durduğuna getirme gücüne sahip kötü alışkanlıkları ortadan kaldırabilirsiniz.