17 Güveninizi artırmanın cesur yolları

1.

Birçok psikolog başarısızlığı başarıya giden yolculukta değerli bir adım olarak gösterecektir. Bu kritik bir öğrenme aracıdır, çünkü sizi kendi kum rezervuarınıza girmeye zorlar. Aziminizi test eder ve sonuçta sizi daha güçlü yapabilir. “Başarısızlık, yeni bir şey geliştirmeye, öğrenmeye ya da yapmaya çalıştığımızda gerçekten önemli olabilir. Neredeyse tüm başarılardan önce gelen özellik. Yanlış olma, gidişatı değiştirme konusunda utanç verici bir şey yok. Her seferinde yeni seçeneklerimiz var. Sorunlar fırsat oluyor ”diye yazıyor The Engel Engelin Yazarı : Zamansız Sanat Denemelerini Zafere Dönüştüren Ryan Holiday .

Ustalık, elbette, bir şeyde gerçekten iyi olduktan sonra gelir. Ne kadar çok zaman koyarsanız, kendinizi o kadar becerikli hissedersiniz ve nihayetinde kendinize daha fazla güvenirsiniz. Bu nedenle harekete geçmek, kendinden emin olmanın ilk adımıdır. İlk başta başarısız olursanız, iyi bir şirkette olduğunuzu ve başarının köşede olduğunu bilin.

2. Farkı bilir.

Başarılı Kadınlar Farklı Konuşuyor yazar yaşam koçu Valorie Burton, “Güven çok otantik bir yerden, çok bütün bir yerden geliyor, ” diyor Güven, Cesaret ve Etki Yaratan 9 Alışkanlık . “Bir şey yapma yeteneklerinize inanıyorsunuz. Çok güvenli bir şekilde ortaya çıkıyorsunuz. Kokluluk otantik değil. Güvensizliğe dayanıyor. Bu daha çok, diğer insanları kendinden emin olmanın aksine kendinden emin hissettirmekle ilgili. ”

Jennifer Kahnweiler, liderlik danışmanı ve Karşıt Genius'un yazarı : İç İçe Geçenler ve Dışadönüklerin Sıradışı Sonuçları Nasıl Elde Ederiz? “Bana göre kokuşmuşluk özgüven eksikliğini gösterir.”

3.

Sandığından daha eminsin. Şunu düşünün: Öğle yemeği için ne yiyeceğiniz veya annenize ne yazacağınız gibi günlük kararlar vermek düşük düzeyde güven gerektirir. “Her gün temel bilinç gerektiren yüzlerce karar veriyoruz, ” diyor Kay ve Shipman Güven Yasası'nda. Günlük olarak aldığınız tüm başarılı küçük kararları hatırlatarak kendinize olan güveninizi artırın.

4. İhtiyacınız olmayan olumsuz düşünceleri atın.

Tamamen yeni bir psikoloji dalı, dikkatliliğe adanmıştır, ancak buna dayanır: Negatif düşünce ve güvensizlikler sivilce gibi ortaya çıkar. Ve, sivilceler gibi, onları seçmek - bu negatif balonu küçümsemek ve patlatmak isteseniz bile - sonuçta daha da kötüleştirir. Bu nedenle, farkındalık pratiği, düşüncelere araç olarak davranmanızı öğretir. İhtiyacınız olanları kullanın ve güçlendirin; yapmadıklarınızı atın.

5. Güven alanlarınızı öğrenin.

Kendine güvenen bir sporcu olmak normaldir, ancak topluluk önünde konuşma konusunda kesinlikle emin değilsiniz. Ya da belki iş yerinde kendinizden eminsiniz ama sosyal durumlarda bilinçli olursunuz. Bu iyi. Her şeye güvenmek zorunda değilsiniz. Aslında, her durumda kendilerinden emin olan insanlar muhtemelen ya sahte ya da yeteneklerini abartmaktadır. Bir kişi olarak doğuştan gelen değerinizde güvende olmak, teniste korkunç ya da partilerde utangaç olsanız bile, önemli olan şeydir. Kendine Saygı Çalışma Kitabı'nın yazarı Ph.D. Glenn R. Schiraldi'ye göre gerçek güven, güçlü ve zayıf yanlarınızı açıklayan “dürüst, takdir edici bir görüş” dür.

Peki bu mutluluğa nasıl dönüşüyor? Doğuştan gelen değerlerine inanan insanlar, daha az baskı veya başarısızlık korkusu ile mükemmellik için çaba gösterirler, çünkü bir hedefin kısa sürede gelmesi kişi olarak kim olduklarını azaltmaz, ”diyor Schiraldi. Başarısızlıktan korkmadığınızda, yeni insanlardan daha çok şey dener ve daha fazla hedef peşindesiniz.

6. Güçlü bir olumlu duygu durumuna girin.

Yeni fikirlere açık olmak için önce olumlu olmalısınız. Bu yerden, istediğiniz özellikleri zihninizde tekrarlamaya başlayabilir veya bir mantra gibi yüksek sesle başlayabilirsiniz.

Lady Gaga bunu şöyle anlatıyor: “Ve henüz değil; bu bir yalan. Tekrar tekrar yalan söylüyorsun. Ve sonra bir gün yalan doğrudur. ”Başlangıçta koşulları söylediklerini yansıtmadı ve bu tür bir iş yapmaya başladığınızda böyle olacak. O imanda yaşamalısın. Buna inanmalı ve bilmelisin. Her gün kendinize tekrar ettiğiniz güzel yalanların, hayatınızın olmasını istediğiniz şeylerin arkasında bir kesinlik olmalıdır.

7. Kendinizi affedin.

Güveniniz azalırsa, daha güçlü olmamanız, toksik durumda oynadığınız rol için veya sizi inciten biriyle bir ilişki seçmeniz için kendinizi yenebilirsiniz. Eylemlerinizin köklerini anlamaya ve kendinizi affetmeye çalışın. Sadece insan.

8. Kendine güvenen rol modellerini tanır.

Olumlu rol modellerini tespit etmenin en iyi yolu, olumlu davranışlar sergileyen tanıdığınız insanları düşünmektir. Bunlar güvenilir, hesap verebilir ve hizmet odaklı, sağlam karaktere sahip ve güvenilir görünen insanlardır.

Kendi hayatınızda kıvılcım davranışı sergileyen insanları belirledikten sonra, bu ilişkileri geliştirmeli ve beslemelisiniz. İster kahve ister devam eden e-posta alışverişleri yoluyla hayran olduğunuz ve saygı duyduğunuz insanlarla tutarlı bir şekilde etkileşim kurun. Bir meslektaşımız, hayran olduğu farklı insanlarla her ay iki öğle yemeği planlamayı bir noktaya getiriyor. Onlarla yaptığı görüşmelerde bir gündem yoktur; bu onun kurması için çok çalıştığı ilişkileri sürdürmenin yolu.

Son olarak, girdiye açık olmalıyız. Rol modellerimiz bize meydan okuyorsa, bu harika bir şey. Gelişmek için rahatsız olmalıyız. Unutmayın, ne kadar istersek değiştirelim, değişim kolay değildir. Ancak güvenimizi geliştirmek için odaklanmış bir çaba ile daha kolay hale getirilebilir.

9. Başkalarının başarısızlıklarını kutlayın (hayır, gerçekten).

Efsaneler olarak görülmeden önce, saygın tarihçilerimiz başarısızlık yaşadılar. Başarının yanı sıra başarısızlık üzerinde çalışın ve en ikonik etkileyicilerimizin bile zaferinin, mükemmeliyetten düştükten sonra devam etme inancına dayandığını fark edin.

• Albert Einstein : Yavaş konuşmak ve okumak için, Einstein'ın ebeveynleri onun “normal altı” olduğunu düşündü ve öğretmenlerinden biri onu “zihinsel olarak yavaş, sosyal olmayan ve sonsuza kadar aptal rüyalarda şaşırttı” olarak nitelendirdi. akademide bir pozisyon elde etmek.
• Babe Ruth : Ruth 8 yaşında tütün çiğnedi ve viski içti. Ruth 1918'de Amerikan Ligi'ni ilk kez evinde koştuğunda, ligde grevlerde de liderlik etti.
• Wright kardeşler : Kardeşler, üçüncü planörleriyle 700'den fazla başarılı uçuş yapmadan önce ilk iki uçak kreasyonunu çökertti.
• Beyoncé : Orijinal Destiny's Child üyeleri gruptan çıkarıldıktan sonra skandal patladığında, geri kalan grup üyeleri ödüllü “Survivor” şarkısını seçerek halkın utançlarını başarıya kavuşturmak için koştu. Beyoncé artık bir kültle ev ismi aşağıdaki gibi (Merhaba Beyhive!).

10. Söyleme gereğini hissetme

San Francisco'daki California Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, hayır demenin ne kadar zor olduğunu, stres, tükenmişlik ve hatta depresyon yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Kendine güvenen insanlar hayır demenin sağlıklı olduğunu bilirler ve hayırlarının açıklığa kavuşturulması için kendilerine saygı duyarlar. Hayır demenin zamanı geldiğinde, kendinden emin insanlar “yapabileceğimi sanmıyorum” veya “emin değilim” gibi ifadelerden kaçınırlar. Güvenle hayır diyorlar çünkü yeni taahhütlerine hayır demeyi mevcut taahhütlerini onurlandırıyor ve onlara başarıyla gerçekleştirme fırsatı verir.

11. Belleği asla gerçeklerle karıştırmayın.

Hafızamız bilgileri tam olarak bize sunulduğu gibi saklamaz. Bunun yerine, deneyimin özünü çıkarır ve bunu bizim için en anlamlı şekilde saklarız. Bu yüzden aynı olaya tanık olan farklı insanların genellikle farklı versiyonları vardır.

Beyninizde yerleşik bir doğrulama yanlılığı vardır. Bu, kendi inançlarınız, değerleriniz ve kendi imajınızla tutarlı bilgileri depoladığı anlamına gelir. Bu seçici bellek sistemi, beynin çok fazla bilgi ile aşırı yüklenmesini önlemeye yardımcı olur.

Hafızanızın size her zaman doğru bilgi sağlamadığını unutmayın. Örneğin, benlik saygısı düşükse, beyniniz güven eksikliğinizi doğrulayan bilgileri saklama eğilimindedir. Belirli bir olay hakkında hatırladığınız tek şey bu olacak.

Sizin için nasıl çalışır? Kendini sınırlayan inançlarla dolu bir belleğin gerçeklerini tekrar gözden geçirin ve olay hakkında daha doğru bir bakış açısı kazanmaya çalışın. Farklı bir bakış açısına sahip olabilecek başkalarıyla konuşun.

12. Yürüyüşü yürütün.

Beden dili uzun süredir gerçekte söylenenlere olan öneminden ötürü not edilmiştir - ve beden güveninin kendine özgü bir lehçesi vardır. Çalışmalar, söylediklerinizi pekiştirmek için ellerinizi kullanmanın yetkinliğiniz hakkında daha sıkı bir izlenim bırakacağı fikrini destekliyor. Flipside, bilinçsiz fidgeting önlemek için dinlerken ellerini bir arada tutun. Konuşurken ve dinlerken göz temasını sürdürmeniz, hem güvenilir hem de belirleyici görünmenizi sağlar.

13. Sıkışma oturumu yapın.

Hepimizin o günleri var. Sadece hissetmiyorsun. Patronunuz aylar boyunca yazdığınız teklif hakkında size olumlu olmayan geri bildirimler verdi, büyük bir hesapta bir teklif kaybettiniz ve şanslı toplantı gömleğinizin büyük bir lekesi var. O günler verimsiz, motive olmayan ve bir sonraki hamlenizden emin olmamanızı sağlar.

Bazen tek ihtiyacın olan şey, seni rutundan çıkarmak için bir reçel. Bu çalma listesiyle başlayın - biraz eski, biraz yumuşak melodiler ve bazı yumuşak sıkışmalarla karıştırdık.

14. Şükran pratiği yapın.

Bir aksilikten sonra perspektif kazanmanın başka bir yolu. Jenn Scalia, işine bir görünürlük ve güven koçu olarak başladığında zorluklarla karşılaştı. İşten çıkarılma, boşanma ve borçlarla uğraştıktan sonra bekar anne, iyileşme görmek istiyorsa hayatında bazı değişiklikler yapmak zorunda olduğunu biliyordu. Sadece online iş ve koçluk kursları ile kendine yatırım yapmakla kalmadı, aynı zamanda günlük uygulamalar yaptı, bu da 0 ila yarım milyon dolarlık bir gelir elde etmesine yardımcı oldu.

“İlk taahhüt ettiğim uygulamalardan biri günlük minnettarlık yapmaktı. Gerçekten basit ve hayatlarında daha fazla bolluk çekmeye başlamak isteyen herkes için harika bir başlangıç ​​noktası. Her gece hayatımda yaşadığım tüm inanılmaz şeyleri yansıtacağım. Akan sudan arkadaştan iltifata, yeni bir müşteri edinmeye kadar. Minnettarlık, hayattaki olumlu şeylere - vermiş olduğumuz pek çok şeye - odaklanmanıza ve sizi olumlu, yüksek bir ortama sokmanıza izin verir. ”

15. Mizah kullanın.

Esprili tarafta, Saturday Night Live'dan iç Stuart Smalley'i hatırla. “Yeterince iyiyim. Ben yeterince zekiyim. Ve doggone, benim gibi insanlar! ”Aptalca bir referans olsa da, insanlara basit bir mantrayı hatırlatıyor: Tabii ki bunu yapabilirsiniz. Tabii ki, doğru anlayacaksınız. Tabii ki, bu konuda iyisiniz.

16. Karşılaştırmayı durdurun. Ciddi anlamda.

Her birimizin dünya üzerinde yarattığı eşsiz bir işaretimiz vardır ve kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımızda, sadece bizi bir şekilde yeterince az ya da yetersiz hissettirir ve yalnız yapabileceğimiz etkiyi yaratma kapasitemizi azaltır.

Gerçek şu ki, karşılaştırmalarınızın çoğu adil değil çünkü karşılaştırma eğiliminiz var…

• Başkalarının güçlü yönlerine olan zayıf yönleriniz
• Başkalarının dış taraflarına dair içeriğiniz
• Artık oyunda çok daha uzun süredir olan birine karşı başladığınız yer

17. Korkularınızı belirleyin.

Bu tür durumlarda algı önemlidir, bu yüzden kendime soruyorum, göz korkutucu gibi görünen durum hakkında ne var? Aklı deneyimlerimizi yaratır ve bunu bilmediğimizde, bunu geçmiş deneyimlere dayanarak yapar, bu da gerçek olmayan korku temelli tahminlerle sonuçlanabilir. Deneyim yaratma ve durum algımızı değiştirerek korkunun üstesinden gelmeyi seçme gücümüz var. Göz korkutucu gibi görünebilecek durumları daha fazla büyümeye ve nihayetinde başarıya götürecek durumlar olarak görebiliriz.