Vücut Kütle Endeksi ve Ölçme İçeriği Yağ

Lauren Monneret / Görüntü Bankası / Getty Images

Vücut Kitle İndeksi

Obezite neredeyse evrensel olarak vücut kitle indeksi veya VKİ tarafından tanımlanmaktadır. VKİ, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalık riskini öngörmek için kullanılır. Rakam ne kadar yüksekse, o kadar risk olur. BMI'niz 25-29 arasında ise aşırı kilolu, aşırı derecede ise 30 ve üzeri olarak kabul edilirsiniz. VKİ ağırlık ve boy üzerine kurulu olmasına rağmen, yağ ile kas arasındaki farkı ayırt etmez. Bir sporcu nispeten yüksek bir VKİ'ye sahip olabilir, çünkü kas, yağdan daha ağırdır.

BMI, yaşlılarda risk açısından iyi bir gösterge değildir, çünkü kilo kaybı, yağdaki bir azalma gibi kas ve kemik kütlesinde bir azalmanın yol açması olasıdır. Dahası, 250 Ağustos, 000 kişiyi içeren 40 çalışmayı analiz eden 19 Ağustos 2006 Lancet yayıncılığındaki araştırmalar, düşük VKİ olanların, kalp krizi riski altındaki kişilere göre yüksek bir riski olduğunu göstermiştir yüksek VKİ ile birlikte.

Bel ile Kalça Oranı

Belki de vücut yağının daha iyi bir ölçüsü, vücut şeklini hesaba katan bel-kalça oranımızdır; burada armut biçimi elma olmaktan daha sağlıklıdır şekilli. Karın yağları veya iç organel yağlar vücudun derinliklerinde bulunan cilt altı yağlara (cildin altında depolanan yağlara), kalp ve karaciğer gibi hayati organları çevreleyen cinsten olduğundan en tehlikeli türdür ve bizi daha da büyük hale getirir kalp hastalığı, insülin direnci ve diyabet riski. Pasif depolanmanın çok ötesinde, visseral yağ organlarımızın işleyişine müdahale edebilen kimyasallar ve hormonlar üretir.

Yağ İçeriği> Gösteriş midesinde yağ kaybı olsa bile, düşündüğünüz kadar sağlıklı olmayabilirsiniz. İnce görünmek bir şey, sağlıklı olmak başka bir şey. ABD'de yapılan araştırmalar, normal bir ağırlık veya hatta ince olmanın hepsinin iyi olduğu anlamına gelmediğini önermektedir. K. bilim adamları, 800'e yakın kişinin yağ haritalarını MRI (manyetik rezonans görüntüleme) makineleri kullanarak hazırladı.

Kadınların yarıya yakını ve normal BMI skorlarına sahip erkeklerin yarısından fazlası, kalp ve karaciğer çevresinde aşırı miktarda yağ içeriyordu ve az kullanılan kaslar boyunca tırmandırılmıştı; tıpkı mermer biftek gibi.

Doktorlar, tek başına diyetin bedenlerimizi hastalıktan korumak için yeterli olmadığını düşünüyor. Diyet, bir mayo içinde daha iyi görünmemize yardımcı olsa da, vücudumuzun yağ depoladığı yönde değişiklik yapmasına neden olabilir. İçeride fazla yağ olduğu ortaya çıktığında yerleşik olma eğilimi vardı ve genelde zayıf yiyordu; her zaman aşırı değildir.

Vücut Sesi Seviyesi

VKİ ve hatta bel-kalça oranı düştüğü için, Birleşik Krallık merkezli Select Research tarafından hazırlanan Vücut Sesi Seviyesi İndeksi (BVI) hakkında daha fazla bilgi bekliyoruz ve Vücut Deney Çalışması'nda .Bu çalışma, Birleşik Devletler ve ABD'de 20.000'den fazla gönüllüü iki yıldır taramayı planlıyor; hastalığın göreli riskini belirlemek için yağ ve kas dağılımını gösteren üç boyutlu görüntüler oluşturmak için beyaz ışıklı bir vücut tarayıcısı kullanıyor. Bu şekilde, kilolu olmanız, normal kilonuz veya az kilolu olmanıza bakmaksızın, doktorlar yağın kim olduğunu ve kimin yağmadığını görebilirler.

İçeride Yağ Olmaktan Neler Yapabilirsiniz?

Doymuş yağ içeriği düşük bir diyet yiyin ve yapay trans yağlardan kaçının

Et ve kümes hayvanlarının yağsız kesimlerini seçin
Toplam yağ tüketimini sınırlayın ve seçim yapın Zeytinyağı, ceviz ve keten tohumu gibi doymamış yağlar
Haftada en az iki kez balık yiyin
Bütün tahılları, baklagilleri ve bol miktarda meyve ve sebze seçin, tercihen organik
Kontrol parçası ölçüleri-iki dilim pizza , bütün pastayı değil
Bol su için
Hareket edin, yürüyün, koş, bisikletle, çocukları kovalayın, yüzün-ne olursanız olun yaşayabileceğiniz