Egzersiz ve mutluluk: akış bulma

Hiç koşuya çıkıp tamamen bir olukta hissediyor musunuz? Bir bölgedesiniz ve sonsuza dek koşabileceğinizi hissediyorsunuz. Ya da yoga dersinizle o kadar büyülenirsiniz ki stresli gününüz erir, zaman kaybolur ve ders bittiğinde şaşırırsınız?

Bu duygu istediğiniz kadar olmasa da, bir akış örneği, psikoloji profesörü Mihaly Csikszentmihalyi tarafından adlandırılan bir madeni para. Mutluluk ve pozitif psikoloji uzmanları, akışı deneyimlemenin kişisel mutluluğa yakından bağlı olduğuna inanırlar.

Akışı deneyimlemek, tam, yoğun emilim ile bir faaliyetin veya görevin ortasında olduğunuz anlamına gelir ve sadece doğru zorluk ve beceri kombinasyonunu vurursunuz. Akış, tamamen meşgul olduğunuz ve emildiğiniz herhangi bir aktiviteye (sadece egzersiz değil) atıfta bulunabilir. Başarı ve mutluluk duygunuz artar.

“Neşeli bir yaşam, bir tariften kopyalanamayan bireysel bir yaratımdır.” -Mihaly Csikszentmihalyi

Hayatınızda daha fazla akış anı yaşamak istiyorsanız, Csikszentmihalyi aşağıdaki sekiz akış koşulunu özetlemektedir:

1. Hedefler açık. Neyi başarmaya çalıştığınızı biliyorsunuz. Netlik duygunuz var. Ne yapman gerektiğini biliyorsun.

2. Geribildirim hemen. Sonuçlar ölçülebilir. İyi olup olmadığınızı biliyorsunuz.

3. Fırsat ve kapasite arasındaki denge. Beceri ve zorluğun doğru karışımı olmalıdır. Çok kolay olursa sıkılırsınız. Çok sert ve kaygı kayıyor.

4. Konsantrasyon derinleşir. Tamamen emildiniz.

5. Şu an önemli olan şey budur. Geçmiş hakkında endişelenmenize veya yarın hakkında düşünmenize gerek yok, sadece eldeki göreve odaklanıyorsunuz.

6. Kontrol sorun değil. Kontrol ve memnuniyet duygunuz var.

7. Zaman duygusu değişir. Zaman uçuyor!

8. Ego kaybı. Yaptığınız işte kayboluyorsunuz ve daha büyük bir şeyin parçası hissediyorsunuz. Öz-bilinç kaybolur.

Akışı deneyimlediğinizde ne yapıyorsunuz? Hangi görevler tam katılımı gerektirir ve sizin için doğru mücadele ve beceri kombinasyonu mu? İşe, evde veya egzersiz rutininiz sırasında akmaya elverişli etkinlikler ve ortamlar bulmak, mutluluğunuzu artırabilir.

Akışı bulmanıza yardımcı olması için şu ipuçlarını izleyin:

• Akış, gerçekten yapmayı sevdiğiniz şeyleri yaparken gerçekleşir.
• Akışın, becerilerin gelişimi ve kişisel gelişim ile güçlü bir ilişkisi vardır.
• Bir beceriye hakim olduktan sonra, sizi akış halinde tutmak için daha büyük zorluklar arayın.
• İyi performans göstermeye ve performans göstermeye motive oldunuz.
• Bilginizi zaman içinde geliştirebileceğiniz uzmanlığınızı veya uzmanlığınızı takip edin.
• Sadece bir şeyler başarmak için bir faaliyet sürdürmeyin; kendi iyiliği için aktivitenin tadını çıkarın.

Yoga birçok insan için bir akış örneğidir. Akış: Optimal Deneyim Psikolojisi adlı kitabında Mihaly Csikszentmihalyi, “Yoga ve akış arasındaki benzerlikler son derece güçlü. Yogayı tamamen planlanmış bir akış etkinliği olarak düşünmek mantıklıdır. Her ikisi de vücudun disiplini tarafından mümkün kılınan konsantrasyon sayesinde neşeli, kendini unutan bir katılım sağlamaya çalışıyor. ”

Peki, sizin için akış nedir? Zaman kaybettiğiniz zaman, bileceksiniz!

“İçsel tecrübeyi kontrol etmeyi öğrenen insanlar, yaşamımızın kalitesini belirleyebilecekler ki bu da herhangi birimizin mutlu olmaya gelebileceği kadar yakın.” -Mihaly Csikszentmihalyi