Tek Bir Anne olarak Egzersiz Yapma Zamanı bulma

Tek bir anne olarak, zamanlamanız çok yoğun olsa bile, gerçekten egzersiz yapmanız için zaman bulabilirsin. Bunu gerçekleştirmenin sırlarından biri çocuklarınızı ilgilendiriyor, böylece egzersiz yapma zamanının bulunması bir bebek bakıcısı tutmak anlamına gelmiyor. Artı, depresyondan kurtulmak ve daha iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olmak gibi düzenli egzersizin faydaları, ailenizi tek bir ebeveyn olarak yetiştirmek için gereken dayanıklılığı korumada özellikle yararlı olabilir. Aşağıdaki alıştırmalarla başlayın ve yapın … Çocuğunuza zamanınızı takip etmek için bir kronometre veya zamanlayıcı kullanarak eğlenin.

• 01/08

  Uzat ve ısın.

  

  Evde egzersiz yapmak için zaman bul. Fotoğraf © Georgijevic / Getty Images

  Vücudunuzu ısıtmak için birkaç dakika süre verin. Bazı basit uzantılarla başlayın ve yavaş bir koşuya (yerinde) ilerleyin.

  İpuçları için Basit Egzersiz Isınma videosunu izleyin.
• 02-08 08

  Şınav çekme.

  

  İtme yaparken uygun formu kullanın. Fotoğraf © JGI / Tom Grill / Getty Images

  Başlangıçta, dizleriniz yerde dururken yukarı doğru itme yapmak isteyeceksiniz. Daha güçlü hale geldiğinizde, onları ayak başparmaklarınızda yapmaya başlayabilirsiniz. 60 saniyede ne kadar push-up yapabileceğinizi görün.

  Emin değilim nasıl? Doğru Bir Ordu Nasıl Yapılır İle İlgili Videoyu İzleyin.

• 03/08

  Tam oturmalar yapın.

  

  Oturup otururken uygun formu kullanın. Fotoğraf © tBoyan / Getty Images

  60 saniyede elinizden geldiğince çok sayıda tam ve tam oturma imkanı yapın. Bu egzersiz yaparken çocuklarınızdan birinin ayakta durmasını sağlamak da yararlı olabilir.

  Nasıl yapılacağını öğrenmek için, Doğru Bir Ordu Oturumu Nasıl Yapılır videosunu izleyin.

• 04/08

  Çalkala.

  

  Lunge egzersizleriyle güç oluşturun. Fotoğraf © G & J Fey / Getty Images

  60 saniye içinde ne kadar squat yapabileceğinizi görün. Çalışırken dizlerinin parmaklarınızın ötesine geçmediğinden emin olun.

  Daha fazla bilgi edinmek için Alt Gövde Tonlamasını Lunges ve Squats ile izleyin.

  Aşağıdaki 5'in 8'i ile devam edin.
• 05/08

  Bisküp kıvrılır mı?

  

  Bilek kıvırcıkları ile üst kol dayanımı oluşturun. Fotoğraf © KidStock / Getty Images

  60 saniyede ne kadar biseps kıvrılabileceğinizi görün. Hafif ağırlıkların yoksa, onun yerine çorba kovaları kullanın.

  Daha fazla bilgi için Biceps Curls Nasıl Yapılır'ı okuyun.

• 06/08

  Triseps kıvrılma yapın.

  

  Tricep kaslarını nasıl kullanacağınızı öğrenin. Fotoğraf © Daniel Grill / Getty Images

  60 saniyede ne kadar triceps kıvrılabileceğinizi görün. Yine, gerekirse kilo olarak bir çorba kutusu kullanmayı deneyin.

  Doğru biçimi öğrenmek için Tricepsinizi nasıl güçlendireceğinizi ve ses tonunu ayarlayacağınızı izleyin.

• 07 08 08

  ab cırtlak atar.

  

  Belinizi karın kütükleriyle süsleyin. Fotoğraf © Hero Images / Getty Images

  60 saniyede ne kadar çok pratik yapabileceğinizi görün.Yine, istikrar için çocuklarınız ayaklarınız üzerinde durmak isteyebilirsiniz.

  Çeşitli abdominal egzersizleri görmek için Ab 운동leri için Runners'ı izleyin.

• 08/08

  Kendi randevularınızı oluşturun

  

  Her yerde egzersiz yapmak için zaman ayırın. Fotoğraf © Kredi: JGI / Jamie Grill / Getty Images

  İdeal olarak, tüm bu egzersizleri en az iki kez tekrarlamak isteyeceksiniz. Daha güçlü hale geldikçe onları üç kata kadar ve hatta her egzersizin uzunluğunu 90 saniyeye çıkarabilirsiniz.

  Buna ek olarak, işten sonra egzersiz yapmak için haftanın bir veya iki kere uzun bir yürüyüş ya da koşu yaparak zaman bulamayacağınıza bakın. Çocukları getirebilirsen, daha da iyi! Veya, çocuklarınızın yaşlarından dolayı bu pratik olmazsa, çocuklarınızı bir tepenin yakınında bulunan yerel bir parka götürmeyi deneyin ve yürür ya da yürüyün … Oynarken on dakika boyunca daha fazla tepeden aşağı inip çıkın. Egzersiz için zaman bulma konusunda yaratıcı düşünmeye başladıktan sonra yoğun yaşam tarzınıza uygunluğun uygulanabilir olduğunu ve eğleneceğini göreceksiniz. Zamanla, düzenli egzersizin faydaları da kendi motivasyon kaynağı olmaya başlayacaktır.