Yeterince sağlıklı olup olmadığınızı nasıl anlayabilirsiniz?

Sağlık haberlerinin sürekli akışı ve sürekli değişen yaşam tarzı önerileri ile günlük alışkanlıklarınızın gerçekten sağlıklı olup olmadığını bilmek zor olabilir. Ancak sizin ve doktorunuzun yapabileceğiniz, sağlığınız için en iyisini yapıp yapmadığınızı veya iyileştirmeniz gerekip gerekmediğini gösteren birkaç test vardır. Her zaman olduğu gibi, her gece 6.5 ila 8.5 saat uyku, sağlıklı bir diyet ve sık egzersiz çok önemlidir. Haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmalı ve somon, ceviz ve çilek gibi vitamin açısından zengin gıdalarla dolu bir diyet takozu yemelisiniz.

Bütün bunları biliyorsun. Tüm bunları yapmaya çalışıyorsunuz. İyi görünüyorsun ve iyi hissediyorsun. Ama gerçekten ne kadar sağlıklısın?

İlgili: Zaten Bildiğiniz Ama Yapmadığınız 4 Sağlıklı Alışkanlık

Kesin olarak bilmek, her zaman yıllık bir fiziksel var. Birinci basamak doktorunuza yıllık ziyaret mükemmeldir çünkü sadece doktorunuzun sağlık şablonlarınızı yıldan yıla tespit etmesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda en son sağlık trendlerini öğrenmenizi ve doktorunuzdan tavsiye almanızı sağlar. egzersiz rejiminizi veya ilaçlarınızı değiştirin. Ayrıca, durumunuzu en önemli sağlık önlemlerine göre takip edebileceksiniz.

Bu temel sayıların yıllık randevunuzda kontrol edildiğinden emin olun.

Kolesterol. LDL kolesterol (kötü olan) ve trigliseritler 100'den az olmalıdır.

Kan şekeri. Açlık glikoz seviyeniz 107'den az olmalıdır - 100'ün altında daha da iyidir.

Bel çevresi. Bu, inç cinsinden boyunuzun yarısından az olmalıdır.

Kan basıncı okuma. 120/80 harika, ama 115/75 için çalışıyoruz.

Tüm bu testler kontrol edilirse, büyük olasılıkla tiptop şeklindedir. Ancak, yeterince sağlıklı olduğunuzdan daha emin olmak için yapabileceğiniz ek testler.

Kemik yoğunluğu testi. Kadınlar bu testi menopozda ve erkekler 60 yaş civarında olmalıdır. Her şey normalse, test beş yılda bir tekrarlanmalıdır.

Mamogram. Bu, 40 yaşından sonra kadınlar için her iki yılda bir yapılmalıdır. Meme kanseri riski daha yüksek olan kadınlar testlere daha erken başlayabilir.

Kolonoskopi. Bu test 50 yaşından sonra ve her 10 yılda bir erkek ve kadınlar için yapılmalıdır.

Göz testi. Yaşınız ne olursa olsun, bu testi en az iki yılda bir yapın.

İşitme sınavı. İlk işitme testi 65 yaşında ve daha sonra her yıl bir yıllık fiziksel olarak yapılmalıdır.

Diş muayenesi. Bunu yılda bir kez diş temizliği ile birleştirin.

Stres testi. Bunu 50 yaşında bir kez temel olarak ve daha sonra 65 yaşına kadar veya semptomlar gelişirse her beş yılda bir yapın. 65 yaşına geldiğinizde, iki yılda bir idealdir.

Bu makale ilk olarak SUCCESS dergisinin Mart 2017 sayısında yayınlandı.