5 'Neden' hedeflerini belirlemek için etkili adımlar

Her yılın başında, bilmek isteyen e-postalar ve Instagram gönderileri ile ilgileniyoruz: Yeni yıl için hedefleriniz neler ? Nasıl en iyi olacağımızı anlamaya çalışıyoruz. Spor salonları doludur ve kitap raflarımız dolu hedeflerimize bağlı olarak, kafamızda tekrarlayarak, bu yıl farklı olacak.

Ama sonra aylar geçiyor. Hedefler unutulur, günlük görevlerin tozuyla kapsanan çözünürlükler ve günlük yaşam sürekliliği devam eder. Hedefleriniz artık zaman ayırmadığınız her şeyi suçlu bir şekilde hatırlatıyor. Neden denediğinden bile emin değilsin. Ve işte bu kadar: İlk etapta hedefi neden belirlediğinizi bilmiyorsunuz.

Bir liderlik koçu olarak, tüm hedeflerin “neden” ile başlamasını talep ediyorum. Neden kilo vermek istiyorsun? Neden ihtiyacın var? Sizce neden yeni bir iş bulmak size mutluluk getirecek? Bir müşteri neden soruma cevap verdiğinde, tekrar soruyorum. Ve yeniden. Soruyu üç ila beş kez (#brokenrecord) bir yerde soruyorum, nihayet özünde neyin ortaya çıktığını.

Neden ile Başlayın

Kilo vermek isteyen müvekkilim için - ona Michelle diyelim - ilk nedeni, kıyafetlerinin daha iyi görünmesiydi. Tamam, adil; Kim eski kotlarına sığmak istemez ki?

İkinci neden, Michelle, uygun kıyafetlere sahip olmanın ona daha fazla güven vereceğini söyledi. Sesinde bir değişiklik olduğunu duydum - şimdi ısınıyorduk.

Üçüncü neden, görünüşüne hiç güvenmediğini paylaştı. Sonuç olarak, bir TED Konuşması yapma hayalinin peşinden gitmeye direndi. 18 dakika boyunca vücuduna bakan bir kalabalık düşüncesine dayanamadı.

Michelle'e neden bir TED Konuşması vermek istediğini sorduğumda, gözyaşlarına boğuldu, “Hikayemi paylaşmak istiyorum - obezite ve beden imgesi ile kavga - böylece bir genç kızın bile sahip olduğum acı çekmemesine yardımcı olabilirim ”İkimiz de sessizce oturduk. Michelle'in hedefi kilo kaybından çok daha fazlasıydı. Michelle'in amacının nedenine ses vermiştik ve bir daha asla kenara atılmayacaktı.

Hedefinizin arkasındaki anlamı ortaya koyduğunuzda ve ona bir ses verdiğinizde, basit bir hedef göreve geçer.

Tüm hedeflerin gözyaşları ve yürek burkan bir hikayesi olmayacak, ancak kaçının değerlere ve amaçlara dayandığına şaşıracaksınız. Ve bu anlamı ortaya koyabildiğinizde ve bir ses verdiğinizde, basit bir amaç göreve geçer. Neden ön ve ortada, arkanı döndürmek ve arkasından gitmemek neredeyse imkansız.

Neden Önemlidir

Nedeniyle Başla adlı kitabında Simon Sinek neden önemli olduğunun biyolojisini paylaşıyor. Bu büyük beynimizin içinde iki seviyemiz var: limbik beyin ve neokorteks. Limbik beynimiz tüm duyguların, insan davranışlarının ve karar alma süreçlerinin hükümdarlığını elinde bulundurur. Dil kapasitesi yoktur; “bağırsak kararlarımız” nereden geliyor. Bu yüzden, sadece “doğru hissettiren” şeyler yaptığınızda bunun işyerinde limbik beyninizin olduğunu bilin. Bu arada neokorteks, tüm rasyonel düşüncelerimizin türetildiği beynimizin sorumlu tarafıdır. Ve neokorteks büyük bir tartışma yaratabilirken, limbik beynin oldukça güçlü olduğu, genellikle rasyonel neokorteksimizle çeliştiği ve yenildiği ortaya çıkıyor.

Şimdi bunun hedeflerinizle nasıl çalışabileceğini düşünün. Neokorteksiniz spor salonuna gitmeniz, daha sağlıklı yemeniz, daha çok çalışmanız için tüm nedenlere sahiptir, ancak limbik beyniniz neyin iyi hissettirdiğini bilir. Ve erken kalkmak ya da bir kadeh şarabı geçirmek o kadar lezzetli hissettirmiyor .

Yani, hedeflerin iyi hissetmek zorunda. Ve bu iyi hissettiren hedefler nedeninize ses vermekten gelir. Bir hedefe ulaşmak istediğinizi yönlendiren değerlere ve duygulara çarptığınızda, limbik beyinde bir ışık söner ve vücudunuzu harekete geçirir.

Neden Hedefler Nasıl Belirlenir:

1. Bir değere ulaşıncaya kadar nedenini sorun.

Suya çarpana kadar plajda kumdaki delikleri kazdığınızı hatırlıyor musunuz? Öyle ki - “Neden?” Hariç kürek ve değeriniz su. Değere ulaşıncaya kadar nedenini sormaya devam edin.

Bunu kendiniz için, bir arkadaşınızla yapabilir veya bir koçla çalışabilirsiniz. Bazen “Neden?” Biraz yargıç hissedebilir ya da kafanızın derinlerine inmenize neden olabilir. Bu durumda, soruyu biraz farklı bir şekilde sorun: Sizin için önemli olan nedir? Sizi ne ister?

Soruları sorduğunuzda, duyguların peşinde olun. Boğazınızda bir yumru fark ettiğinizde veya bunu başka biriyle yapıyorsanız, sesinizde bir duraklama olursa, neler olup bittiğini merak edin. Duygularımız (merhaba, limbik beyin!) Bizi değerlerimize götürme eğilimindedir ve eyleme geçmek ve bağlı kalmak için faydalıdırlar.

2. Vizyonu yaratın.

Değeri bulduğunuzda durmayın. Bu kadar anlamlı olan bu değerle ilgili ne olduğunu keşfedin. Şöyle sorular sorun: Bu hedefe ulaşmak nasıl bir şey olurdu? Artık görünüşünüzü ikinci kez tahmin etmek zorunda kalmazsanız hayat nasıl olurdu? Ya bir genç kadının beden imajı sorunlarının üstesinden gelmesine yardım edebilseydiniz? Sizin için ne mümkün olabilir?

Hedefe ulaşmanın nasıl bir şey olduğunu anladığınızdan emin olun. Son durum hakkında keskin bir farkındalık duygusuna sahip olmak, bir hedef peşinde koşarken en motive edici faktörlerden biridir.

Sonra yakalayın: Günlüğünüze yazın, boyayın veya kendiniz hakkında konuşurken kendinizi kaydedin. İşler zorlaştığında bu vizyona geri döneceksin.

3. Bu konuda AKILLI alın.

SMART hedeflerini duymuş olabilirsiniz: Özel, M kolaylaştırılabilir, A chievable, R elevant, T ime-bağlı. Nedeninizi ve vizyonunuzu öğrendikten sonra, bu yöntemi kullanmanın zamanı geldi. Michelle'in SMART hedeflerini nasıl kullandığını görelim:

“Kilo verme” amacı kaygandır. Bazıları için beş kilo vermek gerçekten anlamlı olabilir; Michelle için, bu onu sahnede konuşmaya bir adım daha yaklaştırmazdı. Ona özellikle ne istediğini sorduğumda, tereddüt etmedi: “30 kilo vermem ve BMI'mı 20'ye getirmem gerekiyor.” Bu sadece spesifik değildi, oldukça ölçülebilirdi : Tam olarak nasıl olduğunu biliyordu ne zaman isterse ilerliyordu.

Michelle'in hedefi biraz iddialı görünebilirdi, ancak zaman ve zorluk açısından yükselen bir egzersiz programı oluşturarak bunu gerçekleştirdik. Ara sıra tatlılar için yer içeren sağlıklı bir diyet hazırladık. Michelle, bunu rahatlatması ve odayı terk etmesi gerektiğini ve bunu görecek olsaydı, kaçırılan egzersizler ve cupcakes için kabul edileceğini biliyordu.

Hedefinin alakalı kalmasını sağlamak için Michelle, TED Talk uygulamasını buzdolabına gönderdi. Atıştırmaya her ulaştığında neden ön ve ortada olmasını istedi.

Sonunda Michelle kilo vermek için kendisine sekiz ay verdi; zamana bağlı doğa kendini rahat hissediyordu (ayda dört pound) ve ilham verici.

4. Kursu değiştirmek için kendinize izin verin.

Çok sık hedefler koyarız ve sonra kendi kurallarımızı bükmeyi reddederiz. Katı kurallar bazıları için işe yarayabilir (çoğu için tamamen vazgeçmeye neden olur), ancak aynı zamanda sizi asıl nedeninizle amaçlanmayan bir yola da götürebilirler.

Hayattaki her şeyde olduğu gibi, kale direkleri değişebilir. Michelle başlangıçta 30 kilo vermek istemiş olabilir, ancak kilo verdikçe, 25 kilo kaybetmekle harika hissedebilirdi. İlerlemeye devam etmeli mi yoksa sahneyi alacak kadar kendine güveniyorsa, orada durabilir mi?

Nedeninize sadık kaldığınızdan emin olmak için amaçlı check-in'ler planlayın. Bunlar takvim hatırlatıcıları veya bir koçla check-in olabilir. Şöyle sorular sorun:

Hala doğru hedefin peşinde miyim?
Belirttiğim amaç için kararlı mıyım? Neden?
Vites değiştirmek için neye ihtiyacım var?

5. Kutlayın!

Pencereden bile bakmadan kazancımızı geçmek kolaydır. Ancak zorlu ve anlamlı hedeflerinize bağlı kalacaksanız, manzaranın tadını çıkardığınızdan emin olun. Hedeflerinize ulaşmak için yol haritanızı oluştururken kıstaslar ve ödüller ekleyin. Kendinize motive edici ve öğrendiklerinizi ve kimler haline geldiğinizi düşünmenize neden olan etkinlikler veya hediyeler olmalıdırlar.

Kutlamalardan bahsetmişken: Michelle geçen ay, bir TED etkinliğinde konuşmaya aday gösterildi. Gönderme isabet hemen sonra bir cupcake zevk.