Daha az yorgun ve sağlıklı hissetmek için yollar

Kendinizi uyanma üzerine ilk ışık dozu ile doyurmaya yardımcı olun. Tara Moore / Getty Images

Ara sıra çekişik bir gün geçirmeniz normal bir durumdur, ancak yaşam boyunca bir dipsiz çaydanlık arayanlar için şaşkınlık duyuyorsanız ve içinde bulunmadığınızda yatağa özlem duyuyorsanız alışkanlıklarınızı değerlendirmenin vakti gelmiştir ve enerjinizi boşaltanları değiştirin.

Yorgunlukunuz yeni ise, başka semptomlar eşliğinde veya o kadar ağır normal çalışamıyorsa, doktorunuza danışarak başlayın. Temiz bir sağlık faturanız varsa, ancak çoğu gün yorgunluk duvarına girerseniz, yorgunluğu normal kabul etmeniz veya yatağınıza gitmeniz gerekmez.

Bazen yaşam kolaylıkla ele alınanlara oranla daha fazla yol atsa da, enerji seviyenizi yükseltecek küçük değişiklikler yapabilirsiniz.

Uykunuzu izle

Çok az uykunun sizi yorgun bırakacak olduğu açıktır. Sık sık gece yedi saatten az uyuyorsanız, yalnızca bitkin olma olasılığınız değil aynı zamanda ciddi sağlık sorunları da risk altındadır:

• Kilo alma
• Depresyon
• Kazaların artması
• Bağışıklığı azaltma
• Diyabet ve kalp rahatsızlığı riski artışı
• Düşünen düşünce, bellek ve ruh hali

Yorgunluğun en yaygın nedeni çok az uyurken şaşırtıcı bir şekilde, bazı çalışmalar, her gece dokuz saatten fazla rutin olarak uyurken obezite, şeker hastalığı ve baş ağrısı riskini de artırdığını göstermiştir. Bu yüzden mutlu ortam için gidin; Çoğu yetişkin gece başına yedi ila sekiz saat uykuda en iyi performans gösterir.

Genellikle gözden kaçan enerji sıkıntısı çeken başka bir şey, erteleme düğmesi. Bu ekstra dokuz dakikalık zararı kapmak çok cazip bir şey, ancak bu, onarıcı uykudan vazgeçmeden kapanmanız için yeterli zaman.

Çalar saat çaldığında hemen kalkmanız daha iyi.

Uyku, sağlığınız için uygun yeme ve egzersiz kadar önemlidir; bu nedenle, diğer faaliyetler için yer açmak için kenara itmeyin.

Proteinli Yakıt

Olağan kahvaltılarınız bir çörek, çörek, rafine edilmiş buğday tahıl çanağı veya daha da kötüsü hiç bir şey değilse, etkinizi güne sadece birkaç saat hissedeceksiniz.

Ağır bir karbonhidrat dozu ile göbeğinizin yüklenmesi, kan şekerinde bir artışa neden olur ve bu şeker yüksek düştüğünde bir kez ofis satış makinesine direnmenizi zorlaştırır. Her yemeğin içine protein ekleyin ve karbonhidratları protein ile dengeleyen çerezleri çıkarın. Eğer vaktiniz varsa, kahvaltı için yumurta karıştırın. Yoksa, fıstık ezmesini bir parça kepekli tosta bulaştırın, meyve yoğurdun tadını çıkarın ya da proteinle zenginleştirilmiş barı veya güler yüzlü bir makarna tadın. Otomattan öğleden sonra bir şekerleme çubuğu yerine, elma dilimlerini küçük bir parça peynirle yeyin. Protein kan şekerindeki aşırı dalgalanmaları önler ve sizi daha fazla uyarır.

Koltardan Çıkmak

Bu, karşıt öngörülemeyebilir, ancak günlük yorgunluk vücudunuzun daha fazla etkinlik için ağlamanın yolu olabilir. Egzersiz, metabolizmanızı artırır, ruh halinizi uyarır ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Spor salonunda saatlerce vakit harcamanıza gerek yok; blok etrafında 20 dakikalık bir yürüyüşle bile fayda sağlayacaktır.

Su, Su Her Yerde

Kurutma, yorulmaya yol açar ve birçok kişi gün boyunca yeterince su içmez. Bir su şişesi kullanışlı tutarak alımı arttırın ve her yemekten önce bir bardak su için. Bir anlık pick-up için bir diğer hızlı numara kısa bir duş alıyor.

Eğer bu bir seçenek değilse, yüzünüzü yıkamak veya ellerinizi soğuk suda yıkamak sizi daha uyanık bırakabilir.

Eğlenin

• Büyük bir kahkaha, etrafınızdaki en iyi enerji vericilerinden biridir ve size hiçbir maliyeti yoktur. Komik bir film izleyin, eğlenceli bir roman veya en sevdiğiniz çizgi roman okuyun veya sizi her zaman çatlayan arkadaşını arayın.
• Kısa bir süre olsa bile, her gün sevdiğiniz bir etkinlikte kendinizi şımartın. En sevdiğiniz ezgileri okumak, bahçe oynamak veya dinlemek; ne hissettiğin olursa olsun.
• Eşyalara sayfalar arasında uykuya meraklı daha fazla bakarak heyecanlandın. Seks, yalnızca kendinizi iyi hissetmenizi sağlamaz; stres rahatlatmaz; ertesi gün enerjilenen adrenalin ve endorfin seviyelerini de artırır.
• Yeni bir şeyler deneyin. Sizi ilgilendiren bir sınıfa kaydolun, yeni restoranı deneyin, yeni bir hobi veya spor öğrenin. Yeni bir saç stili veya işe giden yol gibi küçük değişiklikler bile rutini sarsar ve sizi daha fazla uyanık bırakır.

Zihininizi iyi yapın

Stres, olumsuzluk ve depresyon büyük enerji zayıflatıcıdır. Şimşir düşüncelerle dolup taşıyorsanız bulutları sallamak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Ancak günlük stres ve maviler için aşağıdakilerden herhangi birini deneyin.

Gönüllü : Başkalarına yardım etmek, ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.

Şükran Günlüğü : Her gece yatmadan önce bir iki dakika ayırın ve o günkü durumu iyi yazınız.

Bağışlayın : Öfkeye, kinlere, kendine acıma veya kızgınlıklara asmak enerji ve ruhunuzu bozar. Olumsuz düşüncelerin serbest bırakılması, zihninizi daha uyarıcı konularda odaklanmak için özgür bırakır.

Meditate : Meditasyondan faydalanmak için bir saate mat vurmanız gerekmez. Sessizce otururken nefesinizi saymanın üç dakikası bile aklımızı sakinleştirmeye yardımcı olur ve sizi daha bilinçli ve uyanık bırakır.

Maneviyat : Normal bir kiliseye katılıyorsun ya da kendinize ruhsal bir insan olduğunuzu düşünün, yüksek bir güce sahip bir çeşit cemaat, endişelerinizi gidermek, sahip olduğunuz şeyleri takdir etmek ve gerilimleri ve düşünceleri serbest bırakmak için mükemmel bir yoldur Bu yorgunluğa yol açar.

Öyle görünüyor ki, gününüzü geçirmeniz için yeterli kafein yoksa, şimdi kahveyi hazırlamanın zamanı geldi. Sağlıklı değişiklikler yapmak, iyi hissetmek ve yoğun hayatınızı fetheden enerjinizi artırmak için daha iyi bir yoldur.