Kötü alışkanlıkların neden bu kadar kolay ve kırılması bu kadar zor

İstihbarat, hırs ve sıkı çalışma sizi uzun bir yol alacaktır, ama kimse mükemmel değildir ve her birimizin iyi niyetlerimizi zayıflatmaya mahkum gibi görünen bazı zayıflıkları ve dikkat dağıtıcı unsurları vardır. Bazı foibles, refahımız ve profesyonel ilerlememiz üzerinde zararlı bir etkiye sahip, kablo bağlantılı görünüyor. Bununla birlikte, kötü alışkanlıklar gerçekten sadece sistemdeki hatalardır ve birkaç özel teknikle; onları yeniden programlamak mükemmel bir şekilde mümkündür.

Beynimiz bir tetikleyici ve ödül temelinde çalışır - sözde “alışkanlık döngüsü” - bu, rutin bir şekilde kaymanın kolay olduğu ve istenmeyen davranışlar meydana geldiğinde mücadele etmenin zor olduğu anlamına gelir. Eylemleri otomatik olarak tamamlarken aklımızın% 40'ı başka bir şey üzerindedir ve bir dereceye kadar bu arzu edilir ve gereksiz konsantrasyonları harcamadan tekrarlayan görevleri tamamlamamızı sağlar. Kötü bir alışkanlığı ortadan kaldırma kararını verdiğinizde, zaten ilk adımı attınız: sorunu tanımlama. Bir alışkanlık günlüğü tutmak, zayıf anlarınıza dikkat çekmenize de yardımcı olabilir, böylece alışkanlık davranışı gerçekleşmeden önce onları kesebilirsiniz.

Bu savunmasız anları belirledikten sonra, alternatif bir davranışta bulunmanın zamanı geldi: kahve düzeltmenizi şımartmak yerine çay yapmak veya sigara içmek yerine şınav yapmak, vücudunuzun iç saatini zarardan ziyade yararınıza kullanabilir. Alternatif olarak, davranıştan kaçındığınızda kendinize bir ödül verin. İç işletim sisteminiz yakında not almalıdır. Yine de hedeflerinizi gerçekçi tutun - sizi kötü alışkanlığınıza geri döndürmek için hayal kırıklığı gibi bir şey yoktur.

Alışkanlık döngünüzü nasıl yeniden bağlayacağınızla ilgili daha fazla ipucu için bu veri grafiğine bakın. Onun adım adım kötü alışkanlık zapping programı hiçbir zaman geri yolda olmalıdır.