Bu yıl kararlarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak 5 ipucu

Bir itirafım var. Yeni Yıl kararlarımdan hiçbir zaman hiçbir zaman elde edemedim. Bu utanç verici bir kabul olsa da, hedeflerimi takip etmeyen tek kişiden çok uzakım. Aslında, ABD Haber ve Dünya Raporuna göre, insanların büyük bir çoğunluğu - yüzde 80, kesin! - kararlarına ulaşamadı. Daha da cesaret kırıcı olsalar, Şubat ayı ortasına kadar kararlılığını kaybediyorlar.

Başarısızlık oranının bu kadar yüksek olmasının çeşitli nedenleri vardır. Bunun nedeni mantıksız hedefler belirlemiş olmamız olabilir - bu yıl bir milyoner olmak harika olurdu, ama bu gerçekten elde edilebilir mi? Ya da belki de hedeflerimizde net olmadığımız ya da bunalmış olduğumuz ya da ilerleme görmediğimizde cesaretimiz kırıldığı için.

Yeni Yıl Kararlarınız Neden Kesinlikle Başarısız?

Henüz havlu atmak zorunda değilsiniz. Yeni Yıl kararlarımda başarısızlığı önlemek için yaptığım bazı değişiklikler şunlardır:

1. Sizi sorumlu tutacak birini bulun.

Bu yıl işimde bir sağlık yarışması düzenledik: Her birimiz kendi hedeflerimizi belirledik ve bir e-tabloya koyduk. Kulağa basit geliyor, ancak ekip üyelerimizin belirledikleri hedeflerin farkında olmalarını ve ilerlemelerini takip etmelerini sağladı. Bunun gibi hesap verebilirlik çok önemlidir.

Bazı hedefler zihinsel sağlığa odaklanırken, diğerleri egzersiz ve diyetle ilgiliydi. Bununla birlikte, her birinin yanında, “Başarılı olmam için bana bu şekilde yardımcı olabilirsiniz” diyen bir alan vardı. Şimdi, geri kayma hissettiğimi hissettiğimde, yardım istediğim birinden yardım isteyebileceğim basit bir destek sistemi var. .

Geçmişte, insanlar beni sorumlu tutmak için “otoriter” bir şey üstlenmişlerdi, bu da onu cesaret kırıcı ve eğlenceli değil; Daha iyi bir şeye doğru değil, bir şeyden kaçıyordum. Bu zorluğun bir sonucu olarak, ofis çevresinde tutarlı bir teşvik gördüm ve kişisel olarak, pozitif enerji beni devam ettirmeye teşvik etti.

2. En değerli varlığınızın sahibi olun: zaman.

Takvim için veri toplarken bana göze çarpan şeylerden biri, insanların belirli hedefleri gerçekleştirememelerinin 1 numaralı nedeninin zamanlarını planlama ve planlama eksikliğinden kaynaklanmasıydı. Bu nedenle, bu yıl, her günün her dakikasını planlamak için çaba gösterdim.

İlk başta çılgınca geliyor, ama meditasyona zaman ayırmak, ailemle kaliteli zaman geçirmek, çalışmak ve diğer görevlerimi haritalamak konusunda çok kasıtlı davrandım. Bu, önceliklerimi ilk sıraya koymamı ve bu zaman dilimleri içinde başka hiçbir şeyin dikkatini dağıtmamamı sağlıyor.

Şahsen, sabah en önemli görevler üzerinde çalışmanın onları yapmamı garanti ettiğini buldum. Önceliklerim ön plandayken, kararlarıma tüm dikkatimi verebilirim. Ayrıca, çoğumuz için motivasyonumuzun ve verimliliğimizin azaldığı öğleden sonra çöküşüne giriyoruz. Bu öğleden sonra yarın egzersiz ve hazırlık gibi şeyler için idealdir.

3. Yol boyunca size yardımcı olacak yeni teknolojileri benimseyin.

“Bunun için bir uygulama var” hatırlamak hiç bu kadar önemli olmamıştı. Örneğin meditasyonu ele alalım. Headspace, Calm ve Insight Timer gibi uygulamalar rehberli meditasyonlar sağlar. Egzersiz için, siz ve dijital bir topluluğun sizi gerçek zamanlı olarak zorlayabilecek bir uzmana sahip olabileceği Peloton var. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak istiyorsanız, Yaşam Tarzı'nı düşünün. Hedeflerinizi karşıladığınızdan emin olmak için rutinlerinizi takip eder ve kalıpları alır. Ayrıca sizi motive etmek için hatırlatıcılar ve özel mesajlar gönderir ve kötü alışkanlıkları neyin tetiklediğini not etmek için bir günlüğü bile vardır.

Hedeflerinizi belirledikten sonra, yolda kalmanızı kolaylaştıracak yeni teknolojileri aramak için hemen App Store veya Google Play'i ziyaret edin.

4. Alışkanlıkların nasıl çalıştığını anlayın.

Bu, The Power of Habit'in yazarı Charles Duhigg'den geliyor. İnsanların alışkanlıklarını araştıran Duhigg, kendi alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirmeye başlamak için bir çerçeve geliştirdi - bir alışkanlığı üç kısma ayırmak: bir işaret, bir rutin ve bir ödül.

Örneğin, kötü alışkanlığınızın sigara içtiğini varsayalım:

Cue: Yorgun ve odaklanmam.
Rutin: Dışarı çıkıyorum ve bir sigara içiyorum.
Ödül: Kendimi uyarılmış hissediyorum.

Davranışı değiştirmenin yolu, uyarıcıyı - bu durumda sigaraları - kahve veya dışarıda yürümek gibi başka bir şeyle değiştirmek olacaktır.

“Açıkçası, bazı alışkanlıkların değiştirilmesi daha zor olabilir. Ancak bu çerçeve bir başlangıç noktası ”diye yazıyor Duhigg. “Bazen değişim uzun zaman alıyor. Bazen tekrarlanan deneyler ve başarısızlıklar gerektirir. Ancak bir alışkanlığın nasıl işlediğini anladıktan sonra - ipucu, rutin ve ödül teşhisini koyduktan sonra - onun üzerinde güç kazanırsınız.

5. Beklentilerinizi yönetin.

Geçmişteki tüm hedeflerinize ulaşamamanızın veya az önce belirlediğiniz hedeflere bağlı kalmamanızın birkaç nedeni vardır. Bunun nedeni, çalışma kapasitenizin artması, bir aile acil durumuyla başa çıkmak zorunda olmanız, parlak yeni nesnelerden rahatsız olmanız veya sağlıksız konfor yiyeceklerine dönmeniz için çok stresli olmanız olabilir.

Sonunda itiraf ettiğim şey, bir değişiklik yapmaya çalışırken hayatın durmaması. Hâlâ iş yerinde batacağım. Yangınların sürekli söndürülmesi gerekir. Ve her zaman ezici olan “o günlerden” biri olacak.

Bu aksiliklerin hedeflerinize ulaşmanızı engellemesine izin vermek yerine beklentilerinizi yönetin. Örneğin, yeni bir ürün piyasaya sürerken bir saat boyunca günlük egzersiz yapamayabilirsiniz, ancak muhtemelen her gün ofisinizde en az 10 dakikalık bir egzersiz yapmak için zamanınız var. (Egzersiz yapmaya devam etmek için uygun bir seçenek olmasının yanı sıra, araştırmalar 10 dakikalık egzersizlerin gerçekten işe yaradığını gösteriyor.)

Sadece bir ay olmama rağmen, bu ipuçları beni başarıya öncekilerden daha iyi bir şekilde yerleştirdi ve önümüzdeki aylarda başarısız olmamı önleyecekleri konusunda iyimserim. Benimle misin?