Mutlu seçimi

Bir zamanlar, Fıstık çetesi bize “Mutluluk” hakkında seslendirdi, onu “kurşun kalem bulmak”, “bir sır bilmek”, “zamanı söylemek” olarak tanımladı. Bugün, alternatif rock grubu Fray mutluluğu “a kepçemde oturan havai fişek. ”Tanımların kaynağı bile olan Merriam-Webster, mutluluğu“ iyi olma ve memnuniyet hali ”olarak tanımlayarak mükemmel bir netlik sunmakta başarısız oluyor.

Belki de mutluluğun gerçek anlamı her zaman anlaşılması zor olacaktır - muhtemelen her şeye uyan tek bir şey olmadığı için - mutluluğun en kesin ve kesin olarak tek bir şey olduğunu söyleyebiliriz: bir seçim.

Kanıt için yalnızca son dünya çapındaki resesyona bakmanız gerekir. Bazı açgözlü CEO'lar fayda ve ikramiyelerin kaybına atılmakla meşgulken, diğer Amerikalılar kayıp işlerle, kayıp evlerle, kayıp hayallerle karşı karşıyaydı. Ancak durumlarının kurbanı olmayı reddettikleri için ruhlarını veya gülümsemelerini öldürmedi. Bunun yerine, bu insanların birçoğu hala sağlıklarına, ailelerine ve yaşamlarına sahip oldukları için mutsuzdu. Mutsuzluktan mutluluk seçtiler, ikincisinin en iyisini almasına izin vermeyi reddettiler.

Şimdi tünelin sonunda bir ışık var ve ekonomi geri tepiyor, gittikçe daha fazla Amerikalı sadece mutluluk değil, aynı zamanda ulaşılabileceğini de fark ediyor. Çalışmaların beş öğrenciden ortalama dördünün depresyondan muzdarip olduğu Harvard'da en popüler derslerden biri pozitif psikolojidir. Mutluluğa odaklanan kitaplar , Tony Hsieh'in Mutluluk Teslim Etme: Kâr, Tutku ve Amaca Giden Yol ve Gretchen Rubin'in Mutluluk Projesi de dahil olmak üzere New York Times En Çok Satanlar listesinin en tepesine atlar .

Ann Hampton Callaway'in söylediği gibi, “Mutlu olmak kalça” - zamanla ilgili değil mi? Tabii ki bu, son yıllarda öğrenilen dersleri unutmamız gerektiği veya hâlâ ekonomik yükler yaşayan insanlarla sempati duymamamız gerektiği anlamına gelmiyor. Ancak, bunu okuyorsanız, yakın tarihin en kötü krizlerinden birini atlattınız ve bu kesinlikle kutlanacak bir şey.

Aslında mutlu olmak sadece kalça değil; Ülkemizin kuruluş belgesine göre devredilemez bir haktır. Ve mutlak ifadeler - “mutluluğun peşinde” - mutluluktur, çünkü mutluluk sürekli elde etmek için çabalamamız gereken bir durumdur. Ama onu yakalayabilirsiniz - eğer denemeyi seçerseniz.

Mutluluk… Fiziksel Bir Tepki

Jüri yine de manevi ve duygusal açıdan mutluluğun tanımı üzerine olabilirken, son bilim, mutluluğun fizyolojik tanımını tespit etmek için büyük atılımlar yaptı.

Buda'nın Beyninde: Mutluluk, Sevgi ve Bilgeliğin Pratik Sinirbilimi, nöropsikolog Rick Hanson ve Dr. Richard Mendius iki soruya odaklanıyor: “Hangi beyin durumları mutluluk, sevgi ve bilgeliğin altında yatan?” devletler?”

Sadece son 40 yıl içinde bilim topluluğu, beynin zaman içinde değişebileceği nöroplastisite teorisini kabul etti. Ve bu felsefe Buda'nın Beyninin kalbindedir : “Aslında beyni değiştirmek için zihni kullanabiliriz. Basit gerçek şu ki, dikkatimizi nasıl odakladığımız, enerji ve bilgi akışını sinirsel devrelerimiz aracılığıyla kasıtlı olarak nasıl yönlendirdiğimiz, beynin aktivitesini ve yapısını doğrudan değiştirebilir. ”

Zaman içinde beyni değiştiren şeylerin çoğu bizim deneyimlerimizdir, bu nedenle Hanson ve Mendius, olumsuz deneyimler yerine olumlu deneyimlere sarılır ve odaklanırsak, bunların beynimizin manzarasının bir parçası olacağını savunurlar.

“İyiyi her aldığında, biraz sinirsel yapı inşa ediyorsun” diyorlar. “Bunu günde birkaç kez - aylar hatta yıllar boyunca yapmak - beyninizi, nasıl hissettiğiniz ve nasıl davrandığınızı kapsamlı bir şekilde yavaş yavaş değiştirecektir.”

Ayrıca, parasempatik sinir sistemini “stresli konulardan dikkat çekmek, vücuda rahatlamak ve farkındalık getirmek” de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde aktive eden meditasyonun güçlü etkilerine işaret ederler. Uzun vadede düzenli meditasyon aslında gri maddeyi artırabilir. beynin önemli kısımları da “dikkat, merhamet ve empati dahil olmak üzere bu bölgelerle ilişkili psikolojik işlevleri” geliştirir. Aynı zamanda ruh halini kaldırabilir, stresle ilişkili kortizolü azaltabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve çeşitli tıbbi koşullara yardımcı olabilir.

Harvard'daki beş depresif öğrenciden dördü şaşkınsanız, Ivy League kurumunda bir öğrenci ve daha sonra öğretmen olan Shawn Achor da öyleydi. Ancak beş kişiden birine odaklandı: “Gerçekten gelişmekte olan bireyler, kendilerine akranlarına neyin böyle bir avantaj sağladığını görmek için. Bu insanların normun yerçekimsel çekiminden kaçmasına izin veren neydi? Giderek stresli ve olumsuz bir dünyada hayatın her alanında diğerlerine daha başarılı olmalarına yardımcı olmak için kalıplar hayatlarından ve deneyimlerinden atılmış olabilir mi? ”

Bulguları Mutluluk Avantajı: İşyerinde Başarıyı ve Performansı Artıran Pozitif Psikolojinin Yedi İlkesi. Achor, pozitif psikolojiye maruz kalması ve araştırması sayesinde (akıl hocalarından biri, bahsi geçen psikoloji sınıfının profesörü Tal Ben-Shahar idi), başarının mutluluğa yol açtığına dair yaygın inancın aslında tam tersi olduğu sonucuna vardı, “bu mutluluk iş, sağlık, arkadaşlık, sosyallik, yaratıcılık ve enerji dahil olmak üzere neredeyse her alanda başarıya yol açıyor. ”

Achor, bunun fiziksel bir bakış açısıyla, “beyinlerimizin, negatif veya hatta nötr olduklarında değil, pozitif olduklarında en iyi şekilde performans göstermeleri için gerçekten çok kablolu oldukları” diyor Achor, Barbara Fredrickson'un Genişlet ve İnşa Teorisini belirtiyor. duygular “işlediğimiz olasılıkları genişleterek bizi daha düşünceli, yaratıcı ve yeni fikirlere açık hale getirir” ve “gelecekte güvenebileceğimiz daha entelektüel, sosyal ve fiziksel kaynaklar oluşturmamıza yardımcı olur.”

Biyolojik açıklama, mutlu hissetmenin “beynimizin öğrenme merkezlerini daha yüksek seviyelere çeviren dopamin ve serotonini serbest bırakmasıdır. Yeni bilgileri düzenlememize, beyinde daha uzun süre tutmamıza ve daha sonra daha hızlı almamıza yardımcı oluyorlar. ”

Mutluluk… Kendini Güçlendiriyor

Fıstık Lucy ve Linus basit günlük aktivitelerden bahsettiklerinde - “ağaca tırmanmak” veya “ıslık çalmayı öğrenmek” - ki bu mutluluk getirebilirler, aslında bir şeylerin üzerindeydiler. Hanson ve Mendius'un Buda'nın Beyninde yazdığı gibi, “Her gün küçük pozitif eylemler, zaman içinde yeni sinir yapıları inşa ettikçe zaman içinde büyük değişikliklere neden olacaktır.”

Rubin'in Altyazılı Mutluluk Projesi'nde keşfettiği şey budur, Ya da Neden Sabah Söylemeye Çalışmak, Dolaplarımı Temizlemek, Doğru Dövüşmek, Aristoteles'i Okumak ve Genellikle Daha Fazla Eğlenmek için Bir Yıl Geçirdim. Bir şehir otobüsünde kasvetli bir gün, karısı, annesi ve yazarı, hayattaki önemli şeylere odaklanmadığını fark etti ve bir yıl geçirerek hayatını ve kendisini mutlu etti. Ancak, Walden-esque bir ikamet için varlığını kaldıramadığı için küçük adımlar atmayı taahhüt etti.

“Sıradan gününüzde küçük değişiklikler yapmanın günlük olarak hissettiğiniz mutluluk üzerinde dramatik bir etkisi olabilir” diyor. “Hayatınıza ve seçimlerinize dikkat edin. yönetilebilir olmak. ”

Bir yıl boyunca, Rubin en küçük şeylerin en büyük farkı yarattığını buldu. “Örneğin, çocuklarımın edebiyat okuma grubuna başladım ve kendi blogumu başlattım” diyor. “Yataklarını yapmanın büyük bir fark yarattığını söyleyen insanların sayısı beni çok etkiledi ve bu olabildiğince küçük. Yataklarını yaparlarsa, güne sağ ayaktan başlarlar. ”Ayrıca, bu küçük görünen başarıların bir kartopu etkisi olduğunu, daha fazla olumlu başarı elde etmek için ruh halini ve momentumu artırdığını gördü.

Tony Hsieh küçük şeylerin ne kadar önemli olabileceğini de biliyor. Zappos'un CEO'su olarak, çevrimiçi şirketin 1999'da neredeyse hiç satıştan yıllık brüt mal satışlarında 1 milyar dolardan fazla büyümesine yardımcı oldu ve şirket kültürünü 1 numaralı önceliği olarak sayıyor.

Mutluluk Tesliminde, Las Vegas'taki Zappos merkez ofisi turundaki misafirlerin (evet, ofislerini genel halka açık bir tur sundukları) “patlamış mısır makinesi veya kahve makinesi gibi giyinmiş bir kahve makinesinden robot "ile" korsanlar gibi giyinmiş çalışanlar, çalışanlar karaoke, bir şekerleme odası, bir evcil hayvanat bahçesi veya bir sosisli sandviç sosyal. "Sonuçta, şirketin 10 temel değerinden biri" Eğlenceli ve biraz tuhaflık yaratmak "tır.

Hsieh, “Kültürü doğru bulursanız, büyük müşteri hizmetleri veya büyük bir uzun vadeli marka veya tutkulu çalışanlar ve müşteriler oluşturmak gibi diğer şeylerin çoğunun doğal olarak kendi başına gerçekleşeceğine inanıyoruz” diyor 2009 BAŞARI Bu ilkelerden dolayı yılın başarısı.

Zappos'un İnsan Kaynakları içerisinde Kruvaziyer Operasyonları Departmanına liderlik eden Jamie Naughton da aynı fikirde. Çalışan çalışan tanıma programları, partiler ve etkinlikler, topluluğun katılımı ve çalışan iletişimi gibi yönettiği “kültür ekstraları”, “Çalışanların mutlu olması önemli olduğunu düşünüyorum, çünkü mutlu çalışanlar daha iyi iş yapma eğilimindedir” diyor. “Zappos mutluluğu ciddiye alıyor ve daha olumlu bir çalışma ortamı, daha az devamsızlık yaratıyor - insanlar Pazartesi bluesuna sahip değiller çünkü işlerinde olmaktan heyecan duyuyorlar.”

Yıllarca süren deneylerinin sonunda, Rubin mutluluğun gerçekten gönüllü olduğu ve her zaman ulaşılabileceği şekilde satıldı. “Gerçekten daha mutluyum” diyor. “Tüm araştırmalarımdan sonra, ne bildiğimi öğrendim: Hayatımı değiştirmeden hayatımı değiştirebilirim. Onlara ulaşmak için çaba gösterdiğimde, yakut terliklerin ayaklarımın üstünde olduğunu gördüm; mavi kuş mutfak penceremin dışında şarkı söylüyor. ”